現代女性很辛苦，瑜伽是一個非常適合令女性鬆弛的姿勢

小密語錄：神經緊張如何消除，瑜伽幫助你回復能量和激情感覺

現代女性苦於工作和生活的重壓會覺得很疲憊，而有時受生理周期的影響，情緒也會不穩定，而瑜伽是一個非常適合令女性鬆弛的姿勢。它把人的呼吸放慢到成為一股暢順而有節奏的氣流。神經緊張得到消除，心靈得到安靜，全再恢復了能量，產生平和、寧靜的感覺。。

輪式是許多明星都喜歡的體式之一，因為它不僅排毒瘦身，還可以豐胸美容。仰卧位準備，屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向，把你的心向前方推出去，整個身體進入輪式，保持大腿骨內旋，當大腿內旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。

蠍子式拉伸四肢，扭轉脊柱，促進血液向頭部循環，有助於根除一些自我毀滅的情緒和強烈的情感，可以按照這樣的嬰兒式——海豚式——手肘倒立——蠍子式完成蠍子式的練習，蠍子式最好在早上練習，那時你的頭腦相對清醒，沒有太多額外的壓力和緊張。

通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。練習時要保持身體平衡，在能夠單獨進行練習之前，可以藉助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。下面就讓小密給大家講解一下舞蹈式的進入方式吧。

舞蹈式體式詳解：

1.雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住。

2.右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。

3.同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。

4.吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

5.保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。

橋式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環，對於產後婦女有改善子宮下垂的功效，另外還可刺激胸腺和強化脊椎；身體平躺地面，雙腿屈膝，腳掌貼近臀部。吸氣,臀部離開地面，尾椎骨內收,腹部內收,雙手手掌在身後交握，吐氣，胸口打開往下巴方向延伸，肩頸放鬆，停留呼吸3~5次。

倒立其實由如蓋房子，如果結構沒有，那就什麼都沒有。在前臂倒立中，結構就是你自己身體的框架，能夠找到平衡位置的框架。先前臂落地，手肘約同肩髖，手掌按地，兩個小臂互相平行，然後來到下犬式的腿，我們要儘力發揮在地面上腿的推力，當腿離開地面，就要想倒肩背部。當腳離開地面的時候，下腰背用力，將胯部向後帶動。

新月式，這一體式可以舒展臀部，增加脊柱的靈活性，也可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺。雙膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿勢，先吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然後把手舉過頭頂，如果你有高血壓，只要把手放在胸前做祈禱狀。

想要完成鴿子式，需要提高肩膀以及雙腿的柔韌性，側鴿式瑜伽鴿子式可以靈活腰椎與胸椎關節，預防和治療肩周炎，減少大腿及髖關節贅肉。坐位，右腿彎曲。身體稍向右轉動，使左腳掌盡量翻轉向上。左手拉起左腳背，左手手掌向下按壓左腿，使大腿前側有強烈伸展，5次呼吸後，再嘗試鴿子式，就可以了。

瑜伽適合在寧靜乾淨的地方練，配上一點悠揚的音樂感覺會更愜意，一些體位動作使人感覺自己如同一個小動物，時而像小貓彎腰弓背，時而像蝴蝶翩翩起飛，時而像蜻蜓點水……

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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