修身減肥不吃減肥藥，就靠瑜伽好療效

小密語錄：好的身材不僅可以吸引他人的目光，更重要的是可以取悅自己

好的身材不僅可以吸引他人的目光，更重要的是可以取悅自己，不管什麼樣的衣服都能輕鬆駕馭，穿出迷人風采，大家趕緊和小密一起練習起來吧。

扭頭觸膝式，這一體式靈活脊柱，拉伸雙側軀幹，緩解背部不適，促進血液循環，可以由雙角式進入，收回右腳，雙手在頭頂合十，偏向左腿膝蓋處，保持幾組呼吸，然後還原；這組體式不光有拉伸也有扭轉，因此需要認真做好熱身運動哦。健康的體魄你也擁有！

練習三角扭轉側伸展式有助於刺激、興奮消化過程，促進腸胃蠕動和消化過程，增加脊柱和腹部器官的血液循環，強化臀腿部和腰背部的力量。從山式，雙腳打開，先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體，髖部擺正，右手在左腳外側撐地，手掌根壓實地面，左手向上延展，看左手指尖。

這組體式通過側向旋轉運動，建立了脊柱的靈活性，能促進脊柱下部區域的血液循環，激活肝臟、腎臟、脾臟、腸和胰腺，促進新陳代謝。深呼吸和轉動應該同步，呼氣時保持腹部柔軟。當嘗試右側時，左側的軀幹應該可輕鬆移動，在練習左側時，右側亦應具備此種移動性。一起來和小密看看這個側角扭轉怎麼做吧。

側角扭轉體式詳解：

1. 從山式跳開進入四肢伸展式， 轉動到四肢側伸展式。

2. 屈右膝90度，使大腿如在戰士 II 式中一樣平行於地板。

3. 呼氣，向右轉動整個軀幹、骨盆、腹部和胸腔，呈站立飛機式。

4. 將左側腹部轉到右大腿上方。

5. 屈左肘抵靠在右大腿外側，然後將左手指尖放右腳外側地上。

6. 右手臂向天花板方向伸直，向上看，然後伸展手臂過頭，與耳朵平行。

7. 返回，收回地上的手，抬起軀幹回到站立飛機式，回到四肢側伸展式，再回到四肢伸展式。現在練習另一側。

單腿脊柱彎曲式，這個體式可以增強腿部肌肉，並減少臂部的脂肪，以山式站立，呼氣，軀幹前曲，左手抓住右腳腳踝。右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右，盡量抬高左腿。這個類似神猴式的體式，也需要大家在聯繫之前充分熱身，如果覺得難以做到的話，可以藉助牆壁的作為支撐哦。

單腿格拉威亞式，這個體式能加強手腕，抵住腹部的壓力，能夠使腹部器官也得到按摩。運用到腘繩肌，臀大肌以及核心力量抬起一條腿，不要將另一條腿的重量全部壓在手臂上。它只是輕輕落在手臂上，將身體提起來。在兩側肩胛骨之間有一個弧度。手肘一定要在手腕正上方，否則身體會失去平衡，雙手分開與肩同寬，壓向地面。

標準一字馬，可以很好的拉開你的大腿部韌帶，活裕全身靜脈，拉開韌帶，使身體更加柔軟。平躺在地上，整個身體著地，右腿向前伸往後壓，直到碰到地面為止，雙手緊報腳踝，重複換右腿，連坐幾組就可以了。這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

手抓腳側板式更不容易把握平衡，另外也需要更多的核心力量去穩住身體，同時也拉伸到左側臀腿的肌肉。從平板支撐進入，呼氣時，彎曲左腿，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾，垂直向上拉伸左臂和左腿，保持這一姿勢5個深呼吸。

在冬季節練習瑜伽是個不錯的選擇，瑜伽的熱身運動會釋放出生成能量的化學物質，此時，心率變快，血流量增加，肌肉得到預熱然後你會開始出汗，體溫不斷上升，能很好的增加體溫，達到減肥的效果。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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