10歲男孩被父親指導深蹲90公斤？網友評論又炸鍋了

成功

是逼出來的嗎

深蹲是健身動作之王

今天MAX介紹的一個男孩

憑藉一段深蹲視頻火爆網路

因為他只有10歲

卻能蹲起90公斤的重量

他的父親是一名

職業舉重運動員

（右）

從非常小就開始練舉重

在他的運動員生涯中

獲得了無數冠軍頭銜

從運動員生涯退役後

曾經在法國、西班牙

等國家執教國家舉重隊

還開辦了自己的

crossfit健身房

訓練很多健身愛好者

通過4年時間的訓練

父親的鷹式教育

取得了非常大的成果！

關於深蹲是否會影響身高

MAX已經講過很多次

這裡也就不再多說了

這次主要是講一個

被忽視的好動作

與頸後深蹲相比

頸前深蹲

更專註於刺激股四頭肌

為了保持身體平衡

你還必須挺胸抬頭腰背挺直

所以更不容易出錯

NO.1 杠鈴放在哪兒？

杠鈴位置略低於肩，杠鈴位於三角肌頂端，推向鎖骨微觸喉嚨。

NO.2 頸前深蹲的3種握法

1.健美握法

動作要領：

雙手交叉與胸前

適合手臂粗壯

柔韌性欠佳的人士

難度很小。

2. 舉重式握法

動作要領：

對柔韌性要求很高

肘肩朝前

手指回勾在杠鈴

NO.3 反握

這種握法很少見

這裡就不多說了

NO.3 什麼時候做頸前深蹲？

MAX的建議是：你一周進行頸後深蹲，一周進行頸前深蹲，這樣交替訓練，效果就會很好。

頸前深蹲的最大難點，就在於核心與柔韌性的把握，你使用的重量一定要量力而行，如果你是第一次，不妨從空桿開始。

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