瑜伽拉筋體式，啟動全身筋骨，值得收藏

現在在公園裡鍛煉的基本都是老公公老奶奶，輕輕鬆鬆做各種拉筋動作，連剛出生的嬰兒可以輕易地啃到自己的腳趾，但是現在許多年輕人卻連普通的下彎手指都碰不了地面，實在讓人汗顏。

這都是因為長時間不運動， 筋老化，萎縮導致的。筋老化，萎縮會造成腰痛，腿疼，經常會莫名抽筋，危害極大。

現在年輕人不重視筋的保護和鍛煉，一旦年齡增大其中的危害就會顯現，所以乘著年輕更應該鍛煉你的筋，讓它保持一個健康活力的狀態。

今天小伽就為大家推薦一套拉筋的瑜伽，效果明顯，大家來學習下~

側板式變體

側板式功效：強健腿部，鍛煉手腕，，加強腰部的肌肉。

1. 以山式站立開始。身體向前彎曲，雙手撐地，雙腳向後撐起兩腿。

2. 身體向右扭轉，左手和左腳離開地面。

3. 頭部向下微沉，左手在頭部左側手臂下垂，左腳腳心貼在右腿大腿處。

4. 身體重量集中在右手右腳上，右腳腳掌津貼地面。

5. 保持姿勢15~20秒。

注意練習時要保持腰部緊繃。

單腿下犬式變體

下犬式功效：有助於美化形體，拉長腿部。

1. 俯卧在地面上，雙手手掌放在胸口處。

2. 雙手雙腳撐起身體，雙手向前滑動。

3. 右腳腳掌緊貼地面，慢慢抬起左腳抬到最高處，雙腳成一條直線。

4. 左手向後抓住左腳小腿，綳直腳背。

5. 視線在地面，頭微微向上揚。

6. 保持姿勢10~15秒。

注意這個姿勢要繃緊右腳和右手。

站立前屈式（定海神針式簡易）

站立前屈式功效：有助於消化，緩解身體疲勞癥狀，減輕失眠，強健身體關節。

1. 以山式站立開始。雙手自然垂放在身體兩側。

2. 用右手抱緊右腿，慢慢向後彎曲身體，抬起左腳。

3. 彎曲倒轉身體至身體和左腿與地面垂直，頭部向下垂。

4. 左手向頭部前部伸直，手指著地。

5. 保持姿勢10~15秒。

注意這個姿勢高血壓人群慎重練習，要綳直左腳。

卧立蠍子式

蠍子式：有助於腹部肌肉拉伸，擴張肺部，拉伸脊椎。

1. 俯卧在地面上，雙腳貼地，雙手以手肘貼地，手心朝下。

2. 頭部向上仰起，正對正前方。

3. 慢慢抬起右腳，儘力彎曲背部，直至右腳伸展筆直。

4. 彎曲左腿膝蓋，腳心貼在右腿膝蓋之上。

5. 保持姿勢15~20秒。

注意練習時身體重量主要集中在腹部和兩肘部。

舞王式變體

舞王式功效：強健腿部和腳踝，伸展肩膀和腹部，提高身體的平衡感。

1. 以山式站立開始，離牆壁50公分作用。

2. 身體向前傾，胸口緊貼牆面，彎曲左腿膝蓋，以左腳腳趾著地。

3. 慢慢抬起右腿，兩手舉過頭頂。

4. 用雙手抓住右腳腳背。身體重量集中在左腳腳趾和胸口處。

5. 保持姿勢15~20秒。

注意練習時要儘力下沉腹部達到腰部的最盡出。

新月式變體

新月式功效：有助於增強肌肉忍耐心，強健雙腿和關節的力量，增強循環系統的功能。

1. 以下犬式開始，邁出右腳，左腳膝蓋以下著地。

2. 慢慢向後彎曲身體，同時雙手也向後伸展。

3. 身體彎曲至最盡出，雙手握住左腳腳跟。

4. 頭部下垂，視線集中在腳跟處。

5. 保持姿勢10~15秒。

注意右腳膝蓋不能太過往前推，這樣會對關節帶來很大的壓力。

肘倒立變體2

肘倒立式功效：有助於緩解面部皺紋，延緩衰老。提高人體反應能力，是人體形態更加優美。

1. 跪坐在地面上，手肘著地，雙手合十。

2. 用雙手和腹部的力量抬起雙腿。

3. 雙腿抬至最高處，分開綳兩腿直成一條直線。

4. 頭部微微向上抬起，視線在雙手中間。

5. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時要有強健的手臂力量和腹部力量，腰部盡量彎曲。

關於拉筋，小伽有話說：

日常站直頭部向後轉

從肩膀後側看腳跟

也是不錯的拉筋方法哦~

簡單實用~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！