瑜伽達人提醒：9個年前瑜伽體式，練上了會上癮，求輕饒

小密語錄：家門口最好的擺設，果然還是人來的實在，移動的絕美風景線

傳說趙飛燕能掌上起舞，現在趙飛燕一詞多用來形容女子姿態優美，身輕如燕。然而反觀現實生活中的自己，是不是還躺在沙發上抱著一大推零食坐等發胖呢?年關將近，又是親朋好友輪番轟炸的時節，更要用好的面容健康的身體去應對。因此小密精心準備了一套適合年前練習的減肥瑜伽體式，總有一個適合你。

倒立體式又有瑜伽之王的美稱，不僅是因為它的方便易學，更是由於它特殊的功效因此被廣大群眾熟知。倒立體式可以促進全身血液倒流到頭部，使大腦隨時保持清醒狀態，並且可以充分訓練雙肩力量，是鍛煉女友力的最佳選擇。但是有高血壓和心臟病的患者要在專業人士的指導下進行練習哦。

腿部伸展體式相信大家都不陌生了，可是大家是否練習過空中的腿部伸展體式呢？要將身體騰空因此會消耗更多的能量，也就加速了脂肪的消耗幫助減肥。首先找到一個可靠的鐵柱子，將雙手盡量高的往上伸，右手放置與臉部同高的位置，左手稍低，右腿大腿根部盤在鐵柱上，等到身體平穩之後，將左腿慢慢往後伸展，保持姿勢15秒的樣子。不過要注意，手部力量不夠的初學者切不可心急。

舞王式可以美化身體的曲線，幫助練習者收緊腿部曲線，長期練習還有助於胸部的美化，還可以有效的消除緊張焦急不安的情緒，幫助練習者恢復寧靜平和的心態。注意眼睛一定要目視前方，慢慢調整呼吸。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看舞王體式是怎麼做出來的吧！

舞王體式詳解：

1、首先山式站立的準備姿勢做好，

2、緊接著將右腿打直，左腿高高往後翹起直至抬過頭頂，雙手緊緊抓住翹起的腳掌。

3、保持姿勢30秒時間，效果最佳。

單腿站立伸展體式有助於提高身體的平衡感與柔韌性，增強身體的新陳代謝從而使面容和身體都更加年輕。單腿站立在地面，調整好呼吸之後，同側的手抓住翹起的腳踝，將身體微微側向身體一側，轉動的過程盡量緩慢，避免過大的強度造成身體的扭傷。

雙手支撐雙腿伸展體式是倒立體式和反斜板體式的組合體式，自然功效也是加倍的，不僅能夠充分強化手部力量，還能夠美化腿部線條。在地面上做好反斜板的準備姿勢之後，將雙腿慢慢貼靠在牆面，直至腿部和牆面完全貼合。不過要注意左腿往身側伸展時要充分貼靠在胸腔，如此效果才是最佳。

單腿脊柱前屈伸展有助於全身血液倒流到頭部，從而使頭部隨時保持清醒狀態，並且可以充分訓練身體的平衡感，進入的方式也簡單，首先雙腿站立於地面，身體前屈伸展等到身體平穩過後將一條腿高高向後抬起直至豎直水平。要注意站立於地面的那條腿要緊緊貼靠在地面來保持全身的平衡。

腿部伸展前屈體式對於打造完美的背部曲線是有極大幫助的，可以使練習者成為背影殺手。首先身體向前方伸展，雙臂往前伸展然後打直，直至手臂與身體在一個水平面上，與牆面接觸的腳底保持身體在空中的平穩，另一條腿向身後高高翹起。注意兩腿間的距離保持儘可能大。

閉蓮花體式可以使練習者在靜坐的期間保持平和穩定的心態，此外對於脊柱也是有極大療效的。首先坐在地面上，將雙腿一上一下盤置在身前，打直脊柱同時將雙手小臂緊靠置於臉部前方。注意要緩慢調整自身的呼吸直至呼吸平穩。

下犬式對於開胯有很大幫助，並且訓練身體的柔韌度也是很有功效的。雙腿分開比肩寬兩倍的距離之後，準備好身體前屈伸展的姿勢，緊接著雙手緊緊著地。注意在練習的過程中要少量多次，切記不可心急。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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