瘦下來的胖子，練出了天鵝頸，徹底美回來了……

小伽語錄：一不抱怨二不解釋，人生才有可能活的漂亮。

大家都知道，現在瘦身不是靠體重而是靠體脂率了，這就是為什麼很多人體重數量刷刷的掉，但是人們都愛的A4腰、長直腿、天鵝頸依然沒出現，要我說這就是瘦身方法的問題，節食是不能讓我們擁有好身材的，不如練練這套瑜伽體式！

1、空中瑜伽騎馬式

這個體式需要藉助空中瑜伽吊床進行練習。背對吊床山式站立，調整呼吸；

吸氣雙臂向上抬高握住吊床上方，呼氣抬高右腿置於吊床上，腰腹向前推；

再次吸氣左腳蹬地，彎曲左膝抬起左腿，初練者可以藉助軟皮椅等保持身體穩定，不要憋氣，在這裡進行三到五次呼吸。

2、女神式變體

身體面向墊子的長邊，雙腳分開約一條腿長度，雙腳踩實地面；

吸氣雙臂向上抬高，呼氣雙臂帶動身體向下蹲坐，注意雙臂交叉下落，手指放於墊子前端；

踮起雙腳腳尖維持身體穩定，前半身盡量向下與地面平行。

3、戰士三式

山式站立進入，吸氣挺直背部，呼氣雙腳用力踩地；

吸氣抬高雙臂超過頭部指向天花板，呼氣左手帶動身體向前，抬高左腿，右臂向後伸展，右腿微微彎曲，保持身體的穩定；

感受大腿內側的拉伸，保持三到五次呼吸後落下左腿，換另一側練習。

4、定海神針式變體

需要在門框等兩面靠牆的地方進行練習，站立於兩側牆壁的中間；

吸氣身體重心轉向左側，抬高右腿，儘可能使右側小腿垂直於牆面，右手放於小腿側幫助右腿抬升。左手撐牆維持身體穩定；

吸氣踮起左腳腳尖，保持深長平穩的呼吸。

5、戰士一式

雙腳分開約一條腿長度站立，挺直背部，雙腳踩實地面；

吸氣彎曲左膝蓋，使左邊小腿垂直於地面，上半身向左移，打直右腿，感受右腿側的拉伸；

再次吸氣抬高右臂，左臂自然落於右腿側，呼氣左臂帶動身體向右彎曲，感受左側腰腹部的拉伸，雙眼看向手指方向；

6、側板式

斜板式進入，雙臂伸直支撐起身體，雙腳腳尖踩地；

吸氣身體重心偏向右側，呼氣抬高左臂及左腿，保持身體位於同一平面且垂直於地面，收緊腹部；

利用右臂與右腿的力量穩定身體，左臂摺疊放於頭部，伸直左腿盡量向上延伸。

7、鴿子式

跪姿進入，吸氣挺直背部，呼氣收緊腰腹；

吸氣背部向上延伸，臀部微微抬離雙腳，呼氣右臂幫助右腿向後伸展，翹起右側小腿伸至右側腋下，左腿略微向右放平；

左手自然落於左側膝蓋，挺直背部，雙眼平時前方，保持均勻的呼吸。

看看上面圖中瑜伽達人的身材，那是前凸後翹，要什麼有什麼，我們怎麼還能放任自己胖下去呢？趕緊get起這套瑜伽體式，都說每個胖子都是潛力股，瘦下來的世界更美好哦。

關於瘦身，小伽有話說：

人人都想好身材

日日節食不可行

堅持瑜伽 天鵝頸練出來！

今日互動話題：大家平時都怎樣減肥？

舉個栗子：小伽選擇收腹站著，不過總是忘記哈哈。

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