每天這樣練10分鐘，開髖美胸又瘦腰

小伽語錄：生活不是電影，生活比電影苦太多了。

美女之所以被別人成為是美女，是因為她有很好的容貌，她的儀態也很優雅。在現在的這個社會人們的嚴重的美女可能就是你的五官必須是精巧玲瓏的，胸部必須大而且有彈性，身材勻稱腿長的女生。

所以呢你想成為一個美女，你必須要腰部很細胸部很大腿很長，這樣你才可以成為別人青睞的標準，一個女生的好身材絕對是一道亮麗的風景線。

但是很多人呢卻達不到這種效果，因為他們的身材不是美女的身材，所以就達不到美女的效果，一個真正的美女的標準就是從背面看身材，從側面看氣質，從正面看容貌。

小伽也知道現在很多人們都會因為自己的身材不夠完美或者是胸部不夠大腰部不夠細長而產生煩惱。很多人也會因為對自己的身材喪失了信心。

小伽呢今天在這裡就告訴大家，大家千萬不要泄氣，今天小伽在這裡給大家說一些簡單的瑜伽的體式，來幫助大家解除掉心中的煩惱，不知道各位有沒有興趣去聽呢?

舞王式一級

A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較簡單的一個動作了。但是對於身體的柔韌性的要求是很高的而且對於身體的平衡性的要求也是很高的。所以大家在進行動作之前一定要進行一定的準備活動。以免意外的發生。

B 首先需要我們雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直，抬頭挺胸兩眼目視正前方。保持好姿勢，調整好呼吸。

C 緩慢的下壓自己的身體的上肢，在下壓身體上肢的過程中，要緩慢的抬起在自己的左腿，腰部呈一個圓弧狀，頸部伸直，左臂往後拉伸並且用左手抓住左腳的腳踝處。右臂盡量的往前伸直，右腿繃緊站立在地面上。保持住姿勢。

反板式

A 這個動作相對於其他的動作是比較簡單的一個動作。但是動作對於我們的身體的大臂的力量的要求是很高的。因為兩個臂膀可以說是支撐著整個身體的重量的，所以小伽建議各位在進行動作之前一定要做好一定的準備動作。

B 首先我們需要平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏緊緊地靠在一起，兩臂自然的放在身體的兩側，頸部伸直，完全的放鬆身體，保持住整個姿勢。

C 緩慢的用抬起自己的兩臂，用自己的兩臂支撐在整個地面上，兩臂伸直腿部不要分開，整個身體呈一個弧狀的狀態，頭部稍微下垂，不要幅度太大以免意外的發生。

駱駝式

A 這個動作首先需要我們雙膝跪於地面上，兩個腳背緊緊的貼在地面上，兩腿稍微開立約15°，腰部挺直，保持住姿勢。頸部伸直兩眼目視正前方，調整好動作。

B 緩慢的後仰自己的身體的上肢，使自己的身體呈一個圓弧的狀態，在後仰的過程中，抬起自己的右小腿的部分，並且右腳要繃緊。左臂緩慢的繞道自己的腦後，並且用左手緊緊的抓住自己的右手。這個動作不僅僅可以幫助我們美胸瘦腰，還可以幫助我們提高我們腰部的柔韌性。

前屈伸展式

A 這個動作是比較危險也是難度係數比較高的一個動作，我們在進行動作之前一定要去做一定的身體的熱身活動，以免自己的身體發生不必要的拉傷。以此來保護好自己。

B 首先我們需要雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。抬頭挺胸兩眼目視正前方，調整好動作，保持好姿勢。緩慢的使自己的身體的上肢往右側傾斜，在傾斜的過程中，要緩慢的抬起自己的左腿，使左腿有退呈一條直線的狀態。整個腰部呈一個圓弧狀。右臂支撐在瑜伽墊上，盡量的將整個身體的重量轉移到右臂的位置。左手緊緊的抓住左膝的位置。保持好這個姿勢。

鴿王式騎馬變體

A 這個動作相對於其他的動作是比較難的一個動作，而且對於身體的柔韌性的要求是很高的。所以小伽建議各位在進行動作之前一定要進行一定的熱身的活動，以免意外的發生。

B 首先我們需要做一個弓箭步的動作，左腿在前右腿在後，左小腿跟左大腿呈一個垂直的狀態，右大腿緊緊的貼在地面上，右小腿跟地面呈一個垂直的狀態。兩個大腿盡量的保持在一條直線上。

C 緩慢的後仰自己的身體的上肢，頭部自然的下垂，左臂緩慢的舉過頭頂，左手緊緊的抓住右腳的位置。右臂往前伸直。兩條腿可以互相交換位置進行這個動作。

手倒立變體

A 這個動作相對於之前的其他的動作是比較難的一個了。因為這個動作不僅僅是需要身體很高的柔韌性，而且也需要自己的大臂有很大的力量，因為整個大臂支撐著整個身體的在重量。

B 首先我們需要做一個倒立的姿勢，但是不是用整個臂膀支撐在地面上而是用兩個大臂支撐在地面上，抬起自己的頭部，兩個小臂平放在瑜伽墊上。緩慢的下降自己腿部的位置，左小腿盡量的呈一個垂直的狀態，左腳繃緊，左大腿跟左小腿呈一個垂直的姿勢。右大腿平行於瑜伽墊，右腳繃緊跟大腿呈一個摺疊的姿勢。腰部的位置呈一個圓弧狀。

舞王式二級

A 這個動作需要我們雙腿併攏站立在地面上，兩隻腳緊緊的靠在一起，腰部挺直，頸部伸直，調整好動作之後，保持住整個姿勢。

B 緩慢的前傾自己的身體的上肢，並且在前傾的過程中，也要緩慢的抬起自己的左腿的位置，左大腿跟左小腿呈一個垂直的狀態，左腳一定要繃緊。整個腰部呈一個圓弧狀。頸部伸直，左臂緩慢的往後伸展，左手放在左膝的位置處，右手緊緊的抓住左腳的位置。整個身體的重量由右腿來承擔。

關於美胸瘦腰，小伽有話說：我們不要盲目的去選擇哪一些沒用的東西去打到我們想要的效果，我們應該根據自己的實際去選擇正確的辦法。一個人的美不是通過捷徑來實現的。

今日互動話題：什麼樣的美才是你心中的美？小伽覺得，一個人真正的美是在於一個人真正的內心美，而不是一些虛榮的外表。

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