女人久坐腰粗，練會這個體式，刮脂又養顏！月瘦15斤！

文：子時 圖：五三三

上 犬 式

當你正確的做上犬式，身體應該是怎樣的？你知道嗎？不知道也沒關係，今天我們就來解鎖上犬式。

練習步驟：

step 1：俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側；

step 2：呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展；

step 3：延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。

體式功效：

這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的療愈效果。

正位說明：

傳統的上犬式，都是腳背貼地。在練習過程中，脊柱是延展的，肩關節伸直並內收，肘關節伸直，髖關節伸展並內收，膝關節伸直。

不斷重複的練習一個瑜伽動作，慢慢身體會養成習慣。如果做對了，那麼最後不用經過大腦思考，就可以啟動特定的肌肉去完成動作；但是如果做錯了，那麼最後因為不斷重複錯誤的練習，養成了錯誤的習慣，會給身體帶來慢性的傷害。

對於初學者來說，簡單的體式做沒做對是關鍵，所以剛開始練習時，有必要採取輔助的方式，來糾正易錯的點，讓體式做到標準，才會有好的練習效果。

（1）瑜伽磚的輔助練習

（2）抱枕、牆壁的輔助練習

喜歡有難度的伽人們也可以嘗試上犬式的進階版：

小貼士：在上犬式中腳趾踩地的主要益處是可以更多的拉伸髖屈肌和腹部肌肉。

對於初級練習者：可以腳跟向後蹬，拉長腰椎，稍微彎曲手肘向後，可以減少後彎強度。

對於高級練習者：在練習過程中腳趾踩地，胸腔可以上提更多，可以加強後彎的強度。

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小心心喲(≧≦)/

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