瑜伽學費太貴負擔不起，這邊免費，每天健康一點

小密語錄：學瑜伽絕不是無用消費，健康投資沒壞處

不少人會覺得，每個月學習瑜伽太貴了，工資就那麼一點點，怎麼能負擔起自己去學瑜伽呢，太不划算了。可是小秘告訴大家，並不是這樣子的哦！學瑜伽並不是一種無用的消費，它不僅可以幫助自己變得更健康，幫助大家塑造完美的體型，自己也可以運用瑜伽知識教會更多的人，這何嘗不是一件好事呢？所以小密還是要呼籲大家正確認識瑜伽，練習瑜伽絕非一件壞事，下面就開始跟小密一起進行今天的瑜伽練習吧！

很多人會反映練習瑜伽之後不再動不動就抽筋了，你們懂那種冬天洗完澡穿秋褲一抬腳或是早上起床伸個懶腰腿就抽筋的痛苦嗎？練瑜伽一段時間後，這種癥狀就消失了，因為筋都被拉開了，沒那麼緊繃了。不過一開始練會抽的很痛，尤其是綳腳尖的動作，但是拉開適應之後，會很享受那種痛感。

1. 大腿小腿彎曲摺疊，腳尖著地。

2. 大腿橫向展開，與地面平行。

3. 兩手豎直扶地，手掌展開支撐軀幹，身體向後仰。

起床之後身體鬆鬆垮垮，肌肉軟綿綿的，大家可以進行這個體式的練習，不僅可以幫助大家提神心腦，還幫助身體得到了很好的伸展，使大家一整天都充滿活力。

類似於豎叉的一個動作，前側小腿向內側收緊，後側腿部伸直，前腿後腿成一條直線，雙臂向後支撐，身體後仰，頭部放鬆，很適合在海邊的練習，沐浴著陽光，聆聽著海聲，會給大家的精神注入很多的能量，同時又拉伸了大腿的肌肉，活動了脊柱，腹部的肌肉也得到了鍛煉。

1. 前側腿部支撐，小腿彎曲回縮，緊貼大腿。

2. 另一側腿部上提，與地面豎直，綳直腳背。

3. 同側的手臂伸直與地面成一定的角度支撐，另一側手臂上抬握住腳底。

4. 上肢軀幹略微彎曲。

有的朋友會感受到一側腰部的肉肉堆疊到了一起，這是正常的現象哦，可不要以為自己又發胖了。練習的同時我們上身軀幹側部與腿部的肌肉得到了拉伸，有助於我們塑造身體的線條。

想要自己變得像一座優美的雕像嗎，跟著小密一起做吧！雙腿彎曲，一側小腿與膝蓋著地支撐，另一側腿只有膝蓋著地，小腿上提，上肢軀幹向後彎曲，兩側手臂向後環繞頭部，下方的手臂肘關節與腳背相貼。這是一個鍛煉全身的動作，小密相信大家一定會做到的，長時間堅持體型會變得越來越好！

遠遠望去這個動作像不像一個大寫的英文字母A，同側腿部和手臂與地面豎直支撐，軀幹與地面成水平，另一側手臂和腿部上抬，手握住腳底。練習時間久了大家可能會覺得腰部酸痛，大家要注意適當的休息哦 。

動作雖然簡單，但很考驗大家對於平衡感的把握哦！單腿支撐，另一側腿向外向上抬高，雙臂水平伸直，手剛好與足底相觸。練習這個體式時，大家可以想像自己站在海邊，涼爽的海風撲面而來，不管現在再怎麼疲憊，也都煙消雲散。

有沒有練過舞蹈的朋友呢，你們所練習的基本功下腰動作現在可以盡情發揮了！軀幹向後向下彎曲，雙腿與雙手臂與地面接觸支撐，整個身體成拱形。很多人對練習這個動作充滿了恐懼，大家要量力而行。本動作對腰部能力有很大的要求，腰部有損傷的朋友要避免這個動作。

想像自己身處於落日餘暉下的沙灘，腿部摺疊彎曲，身體略向前傾，手臂略微上抬，彷彿縷細沙正在從自己的指尖滑落，瑜伽的練習並不僅僅是機械性的，它對於精神的放鬆有著很大的效果，相信大家從剛剛的體式中就會有清晰的感受。但是大家注意不要久坐，否則會阻礙了下肢的血液迴流。

大家有沒有想像過自己正在跳芭蕾的動作呢，像一隻高貴的白天鵝在翩翩起舞，今天我們就要開始一場模仿秀了！一側手臂上抬，一側手臂伸直與地面平行，腿部成弓步，有效地伸展了自己的全身，像是一隻準備跳躍起飛的天鵝。

每次練完瑜伽後都有一種錯覺，感覺自己被拉高一樣了，當你不再含胸駝背，有意識地收腹挺胸，走路不外八內八，人自然就很有自信，長期這樣，整個人都不一樣了。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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