瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你學會很多技巧性東西

小密語錄：不懂得怎麼減肥的女孩子有救了，幾個日常減肥動作，超瘦

練習瑜伽修鍊講究的是心身平衡，除了鍛煉身體、減重塑形，還可以修鍊人的耐性和氣質。聽著梵語或者一些輕音樂，自己靜靜地冥想。會讓自己全身心的放鬆下來，達到一個最佳的狀態。練瑜伽久了，也便不會輕易急和燥。這樣說來，你會慢慢地變成一個溫婉優雅有氣質的人。

雙腿呈側弓步，前側弓步的大腿與側伸的腿呈一條斜線。一側手臂橫伸，放鬆手掌，另一側手臂上抬，同樣放鬆手指，瑜伽中的一招一式都很柔軟，或難或簡單，都有自己的功效。雖然這個體式難度以及強度不大，但是可以做為一個重要的拉伸動作。練習過後大家會感到全身力量的得到集中，只有得到適當的運動後才便於我們開展稍有強度的訓練。

單腿直立，不僅要保持身體平衡，全身重心也集中於此，另一側腿從後側上升，雙臂從前方上抬，握住腳背，可以雙臂構成一個橢圓形。很多人的第一次練習時不能直接做到這個動作，大家可以通過其他的一些練習方式例如先將腿後搭在支撐物上，慢慢升高，將大腿的韌帶拉開，有一定的基礎之後再進行練習。如果這個動作很困難的話不妨試試下一個吧

懷孕期間大家一定要多加註意，特別要避免過度伸展關節。孕期中的女性荷爾蒙會為了生產的到來而預做準備，讓身上的關節都比較松展開來，如此容易讓人太過伸展而無感覺，較易造成日後肌肉和關節的損傷。因此我們建議孕婦做伸展當以舒適為主，安全為上，適度的伸展以不超過孕前的伸展幅度為要。

相信大家跟著小密練習了這麼久，手臂的力量已經很強大了。現在就是驗收的時候了！

1. 手臂彎曲大臂小臂成90度，小臂支撐。

2.小臂支撐整個身體的重量。

3.上身軀幹與地面豎直，兩腿一前一後伸直與地面平行。

1.單側腿支撐，另一側腿從側方上去，注意一定要保持腿的伸直狀態不要彎曲膝蓋，感受一下大腿內側韌帶被拉伸的緊張感吧。

2.手臂上抬軀幹略微彎曲，手握住上抬的雙腳。

瑜伽可以修身養性，大家在練習動作時可以調整自己的呼吸，閉目養神，設想彷彿自己處於一處清幽美麗的地方，來跟自己的內心來一場促膝長談！

在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢並休息；身體的疼痛、發麻等不適感都是身體給你的信號，沒有任何健身的運動是伴隨著疼痛等不適感的。

大家要注意在練習時不要在進食或喝下大量液體之後太快地練習瑜伽姿勢。

在空氣不潔的地方避免練習瑜伽姿勢或瑜伽呼吸。選在每天空氣最乾淨的時段練習，並使用空氣凈化機。

1.軀幹整體向後向下彎曲，手掌伏地，整個支撐點以及重心位於手臂上。

2.雙腿由於軀幹的向後彎曲支撐力較弱，與地面稍微傾斜。

3.整個身體與地面成類似拱形的形狀。

如果正在進行腰部恢復訓練的朋友就先不要嘗試這個動作，避免損傷。

1.單腿直立，另一側腿上抬，與地面豎直，兩腿成一條直線。

2.雙臂一側向前平伸，另一側向後扶住上抬的腿。

平衡力是瑜伽最重要的因素之一，大家在追求完美體型的同時千萬不要忽略平衡感的練習哦！

堅持做瑜伽對於氣質的提升稱得上改頭換面。這樣的改變不同於吹個髮型，換身造型。不會在你睡一覺起來全部消失。它會跟著你一輩子，形成你獨特的魅力，越久越香。有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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