姑娘，好身材才是你最好的武器

小密語錄：姑娘，好身材才是你最好的武器

近年來，瑜伽逐漸在世界各地興起和大熱，瑜伽作為社會上流行的運動，以它獨特的方式吸引著萬千女性，通過運動身體運動和調控呼吸，來控制情感的表達，以及保持健康的身材。練習瑜伽的人，都覺得與身材看起來很好相比，自己更看重的是自己覺得舒適……

蠍子式是個經典但又有難度的瑜伽體式，因為它需要身體兩個部位力量要夠：核心力量和手臂肩膀力量，這是一個非常具有挑戰性的瑜伽體式，可以從海豚式進入，前臂完全著地，抬起雙腳，讓身體自然地後彎；蠍子式有2種，經典的那種是手肘撐地，高難度變體是手掌撐地的。剛學蠍子倒立，建議練習手肘撐地的。

蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病；趴下來，雙手在腹部下方十指交扣，手臂伸直，保持下巴，肩膀有力壓地。臀部抬高，雙腿向上蹬；選擇適合自己的強度，恰當進階、退階，彎曲手肘擠壓背部動態保持屬於普拉提體式，刺激強度較大！

三角扭轉側伸展式有助於刺激、興奮消化過程，促進腸胃蠕動和消化過程，增加脊柱和腹部器官的血液循環，強化臀腿部和腰背部的力量。雙腿打開山式站立，扭轉腰部開始向下彎曲，在彎曲的時候要收緊腹部保護好腰椎，讓脊柱延展向頭頂的方向，胸骨盡量向上旋轉，同時手臂用力。

八曲式變式瑜伽是鍛煉核心肌肉群的不二之選。但是在鍛煉時平衡的體式脂肪燃燒沒有向上抬起時的狂熱。手臂的支撐，彎曲身體抬起需要更多的力量支持，因此如果需要高強度的鍛煉核心肌肉群就是需要八曲式的加持。下面和小密一起來看看這個體式怎麼做到吧？

八曲體勢詳解：

1、先做出標準的側板姿勢。緊接著開始調整呼吸，先是呼氣，然後慢慢吐氣。

2、雙腳漸漸向上身靠近，然後利用雙臂的力量將整個身體穩穩的支撐起來，直至身體完全騰空。

3、保持姿勢5秒的樣子，等到身體平穩之後，利用腰椎的強大力量將身體轉向身側。

4、接續調整呼吸，然後保持姿勢15-20秒。

這是鴿子扭轉式，多加練習可以幫助我們練出翹臀；放鬆身體坐直於地面，深呼吸；兩腳彎曲，往右邊方向伸展；平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背；左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留做5個深呼吸。在抓腳背的時候，一定要注意自己的身體狀態，不要扭傷自己。

鶴禪式可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。蹲在墊子上，雙腳分開，用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，雙肘貼向雙膝內，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。雙臂同肩寬，平衡需要練習中去體會感受通過調整手臂和身體尋找，注意不要把肘關節向兩側彎，正確的是向後彎！

弓式能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，俯卧在瑜珈墊上，彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡。臀部向內收緊，有助於腰部的彎曲。

走近瑜伽，滿滿調整呼吸，拼棄雜念，耳畔響起舒緩柔美的音樂，靜心聆聽大自然最原始狀態的聲音。這神奇美好的自然能量會慢慢凈化你在現實生活中的雜念，使心境寧靜，祥和。讓你開始一種不一樣的舒適生活。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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