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瑜伽生活，還缺一個你

假跨寬用什麼瑜伽姿勢可以解決？

一般「胯寬」分為兩種：一種是真的胯寬；一種是由於後天原因造成的「假胯寬」。

首先判斷自己是否有「假胯寬」？

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。

假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。

要想有效改善假胯寬，最有效的方法就是採取針對性的功能訓練。由於假胯寬是由於髖關節過度內旋所造成的，所以，縮胯最重要的兩點就是：

? 放鬆讓髖關節內收的相關肌肉，降低髖內旋肌的肌張力。

? 增加讓髖外旋的肌力。

（1）降低髖內旋肌的肌張力

拉伸大腿內收肌

拉伸髂腰肌

拉伸闊筋膜張肌

（2）提高髖外旋肌的肌張力

彈力帶抗阻貝殼（12-15個/組，左右兩側各3組）

要點：側卧位，彈力帶置於膝關節上方，軀幹保持一條直線，腰腹收緊，雙膝微屈，雙腳勾腳，腳跟併攏，膝蓋緩慢抗阻上抬。

俯卧伸髖抬腿（30-45秒/組，左右各3組）

要點：俯卧位，兩腿分開，外旋，腳跟併攏，伸髖上抬，注意腰不使勁兒。

彈力帶側步走（12-15個/組，左右各3組）

要點：雙腳等肩寬，雙臂微屈，腰背挺直，腹部收緊；一側腳向同側邁出一到兩步，對側回到起始間距，左右重複。

寬位深蹲（12-15個/組，左右各3組）

要點：類似深蹲動作，只是兩腳距離略比肩寬，腰腹收緊，骨盆中立位。

這邊運動，那邊你還可以通過穿衣來修飾身材哦！

1. 無論連衣裙，半身裙，腰線一定要高，掐在最瘦的地方，遠離各種充滿個性的低腰線裙。

2. 穿裙避免凸顯臀型的包臀裙，傘裙是必備。

3. 避免穿緊身褲裝，高腰闊腿褲是萬能搭配。

所以，你根本不是胯寬！除了運動，穿衣搭配也重要哦~

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