練好斜方肌，你才有資格說你是舉過鐵的肌肉男

腹肌如今已經成為一個人形象的象徵,但腹肌僅僅只是代表了身體能量消耗的一種罷了,你想要的擁有腹肌?也許你少吃東西就可以擁有腹肌。

但實際上,想要腹肌並非這麼簡單,即使你採用這種方式獲得了腹肌,只要你在日後的哪一天多吃了一點東西,肚子馬上就會凸顯出來.

有的人還會將有無腹肌作為身體健康的標誌，但健康的身體並不是通過腹肌體現出來的。因為如果你是個留心的人，那麼你會發現厭食症、暴食症、吸毒者等人的腹肌圖片。

所以，你沒有必要用是否有腹肌來衡量你自己和你身邊的人。只要儘可能的將你的體質百分比達到一定的標準就OK。

經常健身的你不會因為工作忙而不健身，不會因為怕長胖而結實，不會因為想要更瘦而晚上不敢吃東西。所以，堅持鍛煉，而且要更好的訓練你的這塊肌肉，才會讓你更有成就感。

因為這塊肌肉是很多肌肉大神才會練出來並好看的肌肉——斜方肌。

那麼，接下來就一起進入斜方肌訓練模式吧！

1.空桿杠鈴聳肩訓練

雙腿微屈站立，核心肌群收緊，剛開始的時候建議採用徒手聳肩訓練，訓練節奏也是如此，稍許慢一些。

也就是聳肩到達頂端時保持肩部的頂峰收縮，大概2秒，再回到起始位置。然後可加一個空桿杠鈴做輕力量聳肩訓練，感受斜方肌上束肌肉收縮的肌肉泵感。

2.負重聳肩訓練

雙手提拉固定負重杠鈴架，做負重的聳肩訓練，同樣在斜方肌上束上升至最高點時保持頂峰收縮1-2秒。

當然可以儘可能的讓斜方肌上束肌肉群感受到負荷的重量，保持頂峰收縮的時間可儘可能的長一些。

注意調整呼吸，不要憋氣！

3.背部提拉訓練

核心肌群收緊後，雙手裡拉拉力器拉力繩的兩端，將其拉至頭部兩側耳朵上方的位置。儘可能的讓你的肘關節高過你的肩膀，這樣才能充分刺激斜方肌上束，才能讓你的背部肌肉更加厚實。

同樣的，在頂峰收縮的最高點處保持2秒-3秒的時間，可讓你的肌肉泵感更加明顯。加油！

4.坐姿划船

大體姿勢是坐姿拉力器划船的動作，但要注意的是你的身體背部傾斜的角度大概為60°，其次是背部是停直的，同時雙手抓住T型槓桿做肩部的上下收縮運動。

背部肌上半身軀幹基本保持穩定，只是雙手手臂和肩膀及斜方肌上束做收縮運動。頂峰收縮一樣來提高斜方肌的肌肉泵感，加油！

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