好看的都是別人家的，為什麼不把她變成自己的？

減肥 02-23

小密語錄：做好這幾個動作，你也可以「女友力」滿滿的

男生在力量方面先天就比女生佔有優勢，搬東西相信對每個女生來說都是一個不小的難題，小密為你準備了一組女友力滿滿的動作，你也可以很漢子喲。悄悄告訴你，遇見色狼也不怕喲，君子動口不動手，我們是女子，就動手。

倒立體式不僅可以鍛煉雙臂的力量，還可以改善身體淤血、促進腦部供血，使人更加清醒。但是友情提醒一下喲，練習者的雙臂一定要有力量，頸椎和脊椎的穩定度要夠，高血壓和心臟病的患者要在專業的人士的指導下進行練習哦。

雙手撐地前屈伸展式，想要好看的馬甲線嗎？那麼這個體式你值得擁有。當然也是女漢子的必備體式喲！當然在練的時候我們一定要做好準備工作，手臂一定要撐住，別把自己弄傷。

手撐懸空腳前蹬式，此式也需要滿滿的力量呢。雙手撐地使整個身體離開地面，然後一腳蹬在牆面上，一腳向前伸展，此時不僅可以拉伸我們的韌帶，而且整個身體騰空更能夠消耗我們的脂肪，又細又直的大長腿你值得擁有喲！注意手臂撐住、腳蹬住，收緊腹部和臀部，頭上仰。

平板支撐式，它可以鍛煉背部、腿部和手臂的肌肉，最重要的是鍛煉胸部的肌肉。各位可能會害怕胸部軟軟的肉變成硬硬的肌肉，不會哦，它反而會使我們的胸型更好看，整體更緊實，還能防止胸部下垂喲！在練習過程中密切注意自己的身體變化，出現如呼吸急促等癥狀立刻停止。患有心血管疾病的人或老年人不宜時間過長，切忌屏氣使勁，防止發生腦血管意外。

下面就進入小密講課時間，我們一起來看看體式是怎麼做出來的吧！

平板支撐體式詳解：

1.調整呼吸，讓慢慢呼吸平穩下來，手臂伸直，與地面呈九十度。

2.雙腳蹬在牆面上，收緊腹部和腿部肌肉。

3.頭自然下垂，使整個身體在同一個水平面上，與地面平行。

4.每次持續30秒，多做幾組效果更佳。