為什麼瑜伽練習者這麼喜歡後彎體式？自然很有妙處

小密語錄：彎腰，讓你遇到更美的自己

說到後彎，真的不止輪式！當胸腔打開了，後彎做好了，可以一級級「升級打怪獸」，攻克一個個看起來很難的後彎體式。重點不是凹造型，而是凹得要遊刃有餘，凹的讓人看著舒服。

舞王式式一個站立的擴胸動作，可以改善形態，並且可以增強大腦的運動和提高情緒。放鬆站立雙腿綳直，雙臂高抬完全打開，左腿不動，右腿向後高抬，右手向後握住高抬的右腳並用力朝向頭部拉扯。身體伴隨著右腿的高抬微微向前傾斜。挺胸的同時盆骨輕微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增強背部和腿部的力量。

八體投地這個姿勢不是要你對誰拜服，而是為了加強大腿和手臂肌肉的同時發展胸部。身體放低及地，完成這一姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面，呼吸的時候一定要先呼盡後再行屏氣。

蝗蟲式是鍛煉背肌的絕好方式，同時還可以鍛煉心肺。地心引力及日常的活動例如學習都會削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸變短，提高呼吸能力與更高強的能量相關。首先腹部朝下躺下，雙臂放在側身。吸氣時，使胸部及腿部離開地面。利用大腿內側力量來抬高腿部，儘力拉伸，就像把身體分成兩部分一樣。

半駱駝式，這個體式可以牽引你的腹肌和大腿肌肉，增強你的後背力量。跪在地面上，大腿和軀幹保持成一條直線，並與地面形成90度角。小腿放平，腳趾支撐在地面上，腳板朝天。抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部，面朝著天花板，不要過分伸展頸項。 彎到適當的位置停下來，同時保持你的胸腔和腹部得到伸展，然後慢慢回到起始位置，重複這個動作10次。

變體橋式， 這個體式可以塑造你臀部，並讓你的腹肌在穩定平衡的過程中得到強化。平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳掌平放於地面。把你的手臂放在身體兩側，掌心向下。把重心放在你的腳後跟上，支撐起你的臀部向上，腹肌保持繃緊。保持你的臀部一直抬離地面，並抬起你的左腿，左腳彎曲內鉤，目光看向天花板。讓左腿在空中左右運動，讓臀部感受伸展，腰腹部肌肉繃緊以保持身體的平衡，重複10次，然後換右腿繼續做。

貓伸展式可以柔軟脊椎和頸椎，緩解腰背疼痛，特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預防痛經。四點支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。腳背壓地。吸氣，頭向前走，「心」向後走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優雅如貓。

側板支撐式就是用你的腹肌來穩定整個身體的平衡。躺在地面上，讓你的雙腿繃緊，把你的右手掌按在地面上，你的臀部緩緩抬離地面，直到你的身體形成一條直線。鉤緊你的腳，用你的右臂側面支撐起你的身體，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持繃緊，維持身體的平衡。 如果這個體式對你來說太困難，你可以將你的雙膝彎曲到地板上來減輕壓力。

後彎是美妙的，但是美好的事物之前都是一點一點汗水的積累，所以做不上來的時候不要死磕，放下執著，從基礎開始，循序漸進的練習，也許有一天你就會發現原來所謂的高難度的後彎，不過就是一層一層累計起來的積木！後彎練到最後，都是力量和柔韌的結合，循序漸進，不可急於求成。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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