1小時想瘦身不可能？那每天1小時呢

小密語錄：每一個不曾練習瑜伽的日子，都是對生命的辜負

瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟!特別適合沒時間去健身房和長期坐在電腦前的人。今天帶來的7個動作，不僅簡單每天只需要一小時，就可以瘦瘦的過夏天。

半月式這一經典瑜伽動作不但可以培養你的信心，還能增強我們的耐力，平衡要素可以使你的頭腦保持警惕，大幅度的動作可以讓你舒展全身；首先雙腿分開雙腳平行，膝蓋彎曲，右腿從膝蓋骨向外側伸出並伸直，將腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板。可以在右手下放一本書來保持身軀與臀部成一條直線。

駱駝式可以拉伸大腿、腹部、胸腔，改善消化，提升身體能量；做法也很簡單，雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持10次呼吸。如果是第一次做，可以先做單邊。

站立前屈這個體式可以伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉，促進血液循環，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神。從下犬式往前跳到雙手之間，雙手放到腳掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下摺疊；這可以放鬆手腕，拉伸身體後側，平衡身體能量。

如果我們只有隻有30秒的時間來鍛煉，那就倒立吧！倒立會讓血液流向大腦，不僅可以使頭腦清醒、讓人興奮，還可以給我們帶來靈感。如果你不能做到憑空倒立，那就依靠牆來倒立吧。肩膀在腕關節上方、頭朝下眼睛目視牆壁，身體彎曲站立，離牆6英尺遠。右腿彎曲，抬起左腿，右腿跟隨左腿靠在牆上。

這個金字塔式好處多多，上身軀幹前傾，可促進血液循環至腦部，增加腦細胞活力，提高腦部機能平衡，通過下壓加強腹部肌肉的力量，按摩腹部器官。在練習的過程中，膝蓋不要彎曲，保持背部伸展，身體慢慢下壓，保持平衡。來和小密一起看看這個體式的正確打開方式吧。

金字塔式體式詳解：

1、雙腿左右儘力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節不能彎曲。

3、雙手掌背後合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線上，然後慢慢直立，回復至初始姿勢。

這樣的狂野式變式，這是一個優雅而奔放的瑜伽體式，體式的整個過程是充分地打開心輪的後彎伸展的狀態，此體式的修習會給你帶來內心的滿足感和歡愉感。可以從下犬式組件進入，手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，拉伸腰肌，通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸。

騎馬式拉伸胯部肌肉，促進骨盆血液流動，保護女性子宮和卵巢。站立，彎曲雙膝，雙手掌心落於雙腳掌兩側，吸氣，向後延伸右腿，膝蓋著墊，腳背著墊；呼氣，胯部盡量下沉,吸氣，踮起右腳腳尖，膝蓋離地，在保持臀部與腰部不動的情況下，向後延伸左腿，與右腿平行，眼睛平視前方，身體呈一斜板式；呼氣，膝蓋著墊，腳背著墊，重心後移，臀部坐在雙腳跟上，前額觸墊，雙手肘觸墊，手臂盡量向前延伸，放鬆。

人這一輩子總會有忙不完的事情，所以大家應該給自己一個小時的時間，去讓自己百年的更好，更完美。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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