她看起來胖，但是身體卻很柔軟

小密語錄：練瑜伽的人可能只是看起來很胖

都說女人是水做的，在做瑜伽的過程中女人也是柔軟有力的。瑜伽者的身體中有一份毅力，這一點小密也要為堅持練習瑜伽的伽友們點個贊，今天小密教大家正確的打開身體四肢，提高身體的適應能力和柔韌性，讓身體柔軟的似水一樣。

金字塔式可以拉伸大腿後側、上半身、背部，改善消化，鍛煉腿部和腹部；可以從山式開始，右腳往後一條腿的長度，右腳內扣75°，將髖部擺正，往前往下摺疊，雙手在左腳兩側撐地，保持1分鐘，換邊重複。如果雙手挨不到地面的話，可以將雙手放在磚塊上。

側平板單腿伸展是用來提升核心力量的不錯方式，只是針對點不同。側平板支撐主要是鍛煉我們的核心力量，運動中負責側屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側彎，進入今天的瑜伽乾貨時間吧。

側斜板單腿支撐體式詳解：

1、先側面躺在瑜伽墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面！也可以一隻腳搭在另一隻腳上。

2、然後側抬起髖部，把身體整個撐起來！。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱。

3、抬高右腳，用右手抓到右腳，保持平穩呼吸。

4、可以每邊做20-30秒，然後換邊。

單手鴿子體式，此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。這個體式要注意保持臀部紮根，骨盆擺正，打開髖部和胸腔。

這個低位弓步的變式，看起來和鴿子式有異曲同工之妙，練習它可以拉伸髖部、大腿、膝蓋，鍛煉手臂、肩膀，完全打開髖部；從下犬式，右腳往前踩地，膝蓋對齊腳踝，後腿伸直膝蓋、小腿、腳背貼地，髖部下沉，雙手上舉，肩膀下沉，如果膝蓋痛，可以在下方墊個毛毯。

瑜伽舞蹈式可以美化全身曲線，防止臀部下垂，還可消除緊張、胸悶、失眠現象，加強穩定性與平衡性，增強集中注意力的能力；站立，左腿後彎，左手撐左腳背，右手向上伸展，吸氣，盡量將左手、左腿向上舉，向後撐開，眼睛注視一個固定物，慢慢呼吸，還原，抱膝放鬆，換另一邊練習。

舞王體式優美而充滿活力，它加強腿部肌肉，使你瘦而有力，肩胛骨也得到完全運動，胸部得到完全擴張，使胸部二次發育不是問題呢！先以山式站立，脊柱朝前向下，與地面成90度，右臂朝前伸展結智慧印，屈左膝，抬起左腿，用左手勾住左腿大腳趾，把左腿向上拉伸。

在這個體式中，胸部前挺像一隻凸胸鴿，有效刺激頸肩部肌肉，側腰胸部，腿部內側肌肉，全身減肥與豐胸也是可以共存的。坐在地上，雙腿向前伸直，屈曲右膝，使右足跟貼在左腿根部處，把右手指尖支撐於身體右邊地上，向左側身，保持胸向前推，伸展頸部，頭向後仰，左手抓住左腳靠在腰處。

每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。當90開始加入養生大軍，是什麼原因讓他們成為脫髮肥胖主力？來不及認真地年輕，待明白過來時，只能選擇認真地老去。也許你可以聽聽瑜伽可以讓你在老去的路上，變得更加優雅、動人。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！