練習小腹的訣竅，自己也許很難發現

小密語錄：這樣做，讓你不知不覺瘦下來

研究顯示，練瑜伽不僅有助於提高身體的靈活性和緩解心理壓力，某些體式還能強化腹部肌肉，有效減少腹部脂肪。下面這幾個瑜伽體式，輕鬆幫你打造性感完美小腹！

蓮花式變式。盤起來的雙腿能放慢下半身血液循環的速度，加快上半身血液循環。使人體神經系統得到活力，強壯脊柱。坐在地面上，將左腳放在右腿根處，右腳放在左腿根處，藉助手臂的力量使臀部離開地面，用膝蓋支撐身體，上半身保持直立狀態，雙手在胸前合十做祈禱狀。

金字塔式這個體式可以深度拉伸你的身體，它有助於刺激你的生殖器官，從而緩和月經不調。直立，向前邁出一隻腳；左右腳相距大約30cm，雙手從身體後方合攏，身體向前屈，盡量把你的頭部貼向膝蓋，保持10-20秒，還原，換反方向再做一遍。如果雙手無法在後背合攏，可以抱著一條腿哦。

蠍子式讓我們的肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，從下犬式進入，將前臂著地，保持肩部在手肘的正上方，試試將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，用肩部力量引導胸部，將盆骨向後傾斜，這時，已經完成前臂倒立，控制手臂和核心力量，將腿部彎曲，呈蠍式，調整呼吸。

L型倒立，對練習倒立的瑜伽人來說是一個不錯的，保持力量、順位、克服恐懼和經驗的好方法，永遠不要低估瑜伽練習中基礎的力量。它們使你更容易理解和練習，讓你真正理解和掌握你身體內的微妙變化。來和小密一起一探這個體式的究竟吧。

L型倒立體式詳解：

1、坐姿開始，雙腿伸展，雙腳平放在牆上，然後在臀部旁邊放一個瑜伽磚，作為一個固定的位置。

2、把你的手放在你的瑜伽磚旁邊，然後翻過去，把你的腳放在牆上。慢慢地將你的腳沿著牆走，直到你的臀部有90度的角度。

3、你的肩膀和臀部應該和你的雙手在一條直線上把你的腳緊緊地貼在牆上，注意感受你的手臂、肩膀和手腕上的重量。

4、如果你想更進一步，把一條腿向天花板方向伸直，雙手一定用力壓住地板。

5、保持呼吸15-30秒，然後慢慢地從牆上走下來。

手倒立，舒緩站立時身體，尤其是腿部的壓力和張力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤，此外，對治療焦慮及失眠也有顯著的功效。可以從下犬式進入，選擇你覺得舒服的那條腿，儘可能抬高， 屈下方的腿，腳掌蹬地，將這條腿當成彈簧，抬高兩條腿舉過頭頂，保持那條彈簧腿彎曲靠近腹部。

倒立的體式可以讓血液迴流，促進血液循環，滋養面部肌膚，強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，，抬雙腿向上向後，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式，慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

下犬式可以強化子宮、卵巢和輸卵管，提高子宮的血液循環，從而有效調節月經不調。四肢著地，跪在地板上；慢慢提起骨盆，知道四肢伸展；注意膝蓋和手肘不要彎曲。保持10-15秒後慢慢還原。這個體式月經期不要練習哦。

平坦緊實的小腹，是好身材的重要指標。想要雕刻一副完美身材，最好先從小腹開始，先與你的腹部贅肉說拜拜！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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