感覺氣不夠用，如何通過瑜伽練習呼吸

小密語錄：運動時氣不夠用？是你的呼吸方式不對！

當我們在進行鍛煉時，隨著運動量的加大，會出現呼吸急促的問題，練習瑜伽時同樣會出現這種情況，是我們體能已經跟不上了嗎？當然不是！今天小密就要教大家如何通過瑜伽練習呼吸，幫助大家有效緩解運動中的不適。

大家在練習時一定要保持內心的平靜，呼吸節奏才不容易被打亂。雙腿盤曲，小腿向內彎曲，腳背搭於對側的大腿上，膝蓋指向前外側。挺直自己的腰背，調整呼吸。

周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也充耳不聞。前側大腿小腿彎曲摺疊小腿貼上大腿，膝蓋向前方，另一側腿大腿支撐地面小腿向上翹與地面垂直，一側手臂伸直位於軀幹的側方起支撐作用，另一側手握住上翹的腳。

頭頂著地，大臂小臂成一定的角度位於後方支撐，上肢懸浮，腿部向後伸直摺疊，臀部伸向前方維持身體的平衡。收緊全身的肌肉，但注意不要因為腹部肌肉緊收就不敢進行舒暢的呼吸了。

1. 伸直自己的雙臂支撐地面，整個身體肌肉繃緊與地面垂直。

2. 一側腿直立，繃緊腳背，另一腿從伸直腿的前方繞於後側小腿上。

閉上雙眼，平靜自己的內心，這有助於大家平衡的保持。

大腿小腿彎曲腳尖著地，一側手臂伸直與地面垂直支撐，這是整個身體的支撐點。身體略朝向側方，成一個拱形，另一側手臂上抬，順著身體曲線伸展放鬆。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做幾次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。

上肢與軀幹與腿成一個拱形，大臂小臂彎曲小臂與地面緊貼，位於頭面部的後方雙手合十。支撐腿的腳掌著地，另一側腿向上舉，大腿小腿腳背都要綳直與地面垂直。大家練習這個體式過後會讓身體充滿了能量，身體的每個細胞都得到了滋養，我們的體能也得到了恢復。

整個身體成弓步，挺直自己的腰干，手臂上舉，與地面垂直雙手緊握。這個時候大家的呼吸會變的均勻，順暢，自然，心無雜念。彷彿進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你的身上。全身的到了舒緩與放鬆。

輕輕的閉上雙眼，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心。一側腿直立支撐，另一側腿從後方上抬與地面平行，上次軀幹向前俯與地面平行，與腿成一條直線。雙臂緊貼於軀幹側後方。

練習完瑜伽的第二天，可能會出現肌肉酸痛，那是因為鍛煉到了經常不鍛煉的部位，但是不應該出現疲乏的感覺，瑜伽會為我們的身體補充能量，讓身體充滿活力。建議大家檢測一下練習時是否正確的進行了呼吸，有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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