鍛煉肌肉減肥肉害怕影響長高？你這些擔心是多餘的

小密語錄：練瑜伽不會長個？這才是懶惰的借口！

大家都知道鍛煉時會消耗很大的能量，這些能量過量時會轉化為多餘的脂肪，這就是我們運動的理由，消耗這些能量。但是有人會發問，消耗過多能量，連自己身體的生長打破無法得到保障了怎麼辦？小密在這告訴大家，運動的基礎是身體有足夠的精力維持自己進行體能活動，只要我們沒有感受到不適，是不會對我們的機體造成危害的，所以大家在練習時切記要量力而行。那麼就快來跟小密開始接下來的訓練吧！

同側的腿與手臂支撐，手臂地面垂直，腿與地面成一定的角度。整個身體朝向側方。另一側大腿上抬小腿向內彎曲，繃緊腳背，手臂上舉，放鬆。練習過程中如果覺得自己身體有些僵硬，平衡也不好，記住要全套做下來，做完後就會感覺神清氣爽精力反而好了，動作也沒有那麼難做。

1. 兩腿伸直一前一後，前腳掌著地。

2. 軀幹向前向下彎曲頭面部貼於腿面，手臂向後方握住腳腕。

可能大家在練習時會感到疼痛，或者不能一次性做完，小密相信只要大家持之以恆的練習,總有一天,大家能做到，但也不放棄那些認為太簡單的動作。

坐在地面上，一側大腿小腿彎曲摺疊，膝蓋指向前外側，一側腿從側方上抬，對側的手臂從側方上舉握住小腿，同側的手臂從前方伸直支撐於地面。

大腿小腿成90度，前腳掌著地，雙腿向外擴，兩側大腿幾乎成一條直線，整個軀幹向前向下俯身，手臂伸直交叉貼於地面，上身軀幹幾乎與地面平行。大家在練習時不要太注重動作的強度,慢慢的循序漸進,但要注意動作的規範,不要勉強自己,只要在自己的身體承受範圍內。

1. 腿伸直，一前一後，腳掌著地。

2. 身體向前向下俯，轉於一側。

3. 下方的手臂伸直支撐於地面，另一側手臂伸直向上抬，兩側手臂成一條直線。

相信大家練習了這麼多體式之後會更用心得去感受，去體驗，去放鬆，真正體會瑜伽的美。

尋找一個支撐物，雙臂支撐於地面，成下腰的姿勢，一側腳前腳掌搭在支撐物上，另一側腿上抬，大腿向前彎曲膝蓋，小腿緊貼在大腿上。除了幾個特定的姿勢，瑜伽的體式不要求腰椎用力，更不提倡反覆的去折磨腰椎。

單腿直立，身體從側方180度摺疊彎曲，手臂支撐於地面，另一側腿大腿上抬與地面垂直，小腿向內向下彎曲同側的手臂抓住腳背。

1. 大腿小腿彎曲，前腳掌著地，盡量張開自己的雙腿。

2. 挺直軀幹，雙臂上抬，小臂於頭頂上方交叉放鬆。

相信大家感受到了大腿內側肌肉被拉伸的奇妙的感覺了，不過只有腳尖著地會不會很難保持平衡呢？小密可是能堅持好久的，不知道大家如何呢？

前腳掌著地，雙腿直立，上肢軀幹與手臂向上向後彎曲，手掌搭於支撐物。頭部自然下垂。這招在活動脊柱時更能鍛煉腹部肌肉。練習過後，可以適當將腹部內收，稍稍用力，尾骨內卷，細細體會你就能發現其妙處所在了。

介紹完今天的體式，小密告訴大家練習的時候一會自己做些動作和調整下呼吸，讓自己獲得一種內心的寧靜，每次身體的舒展都能給我帶來全身心的放鬆和舒適。經常練習後，自己的睡眠質量也明顯提高。有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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