瘦到90斤之後再穿之前的衣服，這感覺真是爽炸了

小密語錄：有什麼還能比恢復之前的身材更爽的事情嗎？

作為一個與微胖相愛相殺掙扎了好幾年的編輯，通過運動，把自己從別人眼中的胖女孩變成現在買衣服都怕買不到最小碼的「小可憐」... ...哈哈，小密這樣說好像是有拉仇恨的感覺，不過你知道嗎？通過運動瘦下來的這種感覺真的特！別！爽！

想知道小密是怎麼瘦下來的嗎？除了合理飲食之外，小密最常做的這幾個瑜伽動作都在這了。

舞王式變式。在單腿伸直的情況下，靠自身的力量維持平衡起來還比較困難的，可以藉助家裡的桌椅等，分擔一部分承重，從而較為輕鬆的完成該動作。該動作要點：注意上身的延伸，胸腔向前打開，背部與頸部成一條彎曲的弧線。

做該動作前，為保證訓練的完整性，大家先以直角式俯身，調整呼吸至脊柱延伸式，而後以鴕鳥式過渡，雙手放在地面上，右腿向後蹬，伸直延伸至最遠處，左小腿與地面垂直，左大腿與地面平行。調整呼吸，將雙手舉過頭頂，向上延伸，呼氣，向後下壓。記住整個身體重心都要向下壓哦。

該動作可以很好的拉伸我們的雙臂，鍛煉大腿肌肉群，對增強平衡感也有很好的訓練效果。

依靠上身的力量，支撐起下半身進行倒立，過程中不要憋氣，平穩呼吸，保持平衡。在瑜伽當中，倒立對於女性來說，是一個非常好的體式訓練。倒立讓血液迴流，利於血液的循環，同時使腹腔的器官得以調整位置，刺激其新陳代謝，對女性有很好的滋養效果。

簡易鴿三式。這個動作拉伸到了我們的手臂、上身及大腿肌肉群，姐妹們在練習時要注意的是，保證骨盆與上身在一條直線上，如果骨盆的位置不對，不僅訓練起不到效果，還會對身體造成不必要的損傷哦。

這個動作較為簡單，但對於大多數人來說，最容易忘記的是腹部有一個延伸的過程，支撐身體力量的那一側，腳尖儘可能的向遠處延伸。動作到位後，想要保持住卻也不是那麼容易，堅持練習才會慢慢進步哦。

終於到了我們要講的力量訓練啦。新手剛開始做這個動作是比較困難的，如何僅用兩隻手去支撐起我們的整個身體。這就是瑜伽奇妙的地方啦，通過長時間的力量訓練來加強手臂力量後，在每次練習中總結找到平衡的那個點，準確的肌肉發力，就會越做越簡單了呢。

雙手撐地，腳尖著地，利用腰腹力量抬起一條腿，若抬起比較困難的，可以試試稍微從側面向前彎曲。強健我們的腳踝及手腕，為今後的力量訓練打下基礎。

第二組倒立訓練哦，大家可以看出倒立的重要性了吧。這個動作在第三個動作的基礎上，給腹部一個放鬆，對女人的子宮很有好處的哦。

一個人練瑜伽雖好，時間長了總歸有些犯乏的。有伴侶或者閨蜜的小姐姐們，可以喊上他【她】一起來做瑜伽呀，既可以鍛煉身體，又增加了相處的時間增進增進彼此的感情，何樂而不為呢？

上面的這些動作，可以鍛煉到全身的各個部位哦～小密就是堅持做了才一步步瘦下來的哦。喜歡就分享給身邊的朋友吧，一起在鍛煉中獲得樂趣！

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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