如何修鍊成小妖精，你得有一個好身材

小密語錄：身材要想好，瑜伽少不了

越來越多的人想要減肥瘦身，恨不得把自己瘦成一道閃電~因為現在正是以瘦為美的時代，誰不想瘦瘦的，惹人憐愛呢？減肥的方法有很多，而其中最關鍵的減肥核心就是「管住嘴，邁開腿」。管住嘴本來就不容易了，這個邁開腿對於許許多多天生懶癌又愛美的女孩子來說，就更是難上加難了！但如果小密告訴你，有一種運動，只需要堅持的試做，既不費神又不費力廢材，就能夠達到達到減肥的效果，你是否也會心動呢？如果是，就快跟小密一起來學習一下瑜伽吧~！

為什麼說瑜伽能夠有助於減肥呢？這其中的最主要的原因就是因為，在瑜伽的過程中，通過

充分有效的身心交匯，從而能夠使得體內臟腑功能能夠更好的工作，以間接的達到瘦身的目的。正如圖中的她所做的這個一字馬體式一樣，標準的一字馬體式考驗的不僅是下肢部的韌性，更多的是對整體的協調性的考究，這也是如何練習這個體式的側重點。

而今天要看的第二幅圖也正是小密我要帶領大家學習的體式，這個體式多加練習不僅能夠加強上肢的力量，還能夠很好的鍛煉自身整體的平衡性，總的難說，是一種能夠一舉兩得的體式，而它正是反向手倒立體式。

正面對視牆面，在立正的姿勢下，上下伸展肢體，確保機體的靈活度。

雙手掌向外，反覆試做前屈伸展動作，以更好地喚醒上肢肌肉組織。

確保準備工作就緒，手掌向外，上肢反向受力支撐，腰腹以下，藉由牆面的相互作用，並施加壓力，依附於牆面，並保持平衡。

在學習和練習完一套瑜伽體式以後，是時候做一些既能夠放鬆機體又能夠拉伸肌肉組織的瑜伽體式了。正如圖中的她所做的這個呈體位前屈，尤其能夠拉伸下肢和腰腹部，甚至能夠使得上肢的韌性更上一層樓的體式一樣。這也就從側面說明了，掌握和熟練這個體式的必要性，如果你也想練好瑜伽，那麼這個體式就一定不要錯過哦！

小密認為，尤其是對於初學者而言，想要徹底的學好瑜伽，最重要的是需要能夠融入到瑜伽當中。其次是加強身體的強度，而這種所謂的強度，一般泛指的是身體的韌性，一旦韌性達到，就沒有什麼體式可以難得到你了。這也正如圖中的她所做的這個站立鎖腿的變式一樣，除了能夠加強下肢的力量以外，還能夠很好的訓練周身的平衡性。這也正是多加練習並熟練掌握這個體式最重要的好處。

正如剛才所說的一樣，這種有著不容小覷的作用的拉伸體式，是所有瑜伽者們都應該熟練掌握的，這種體式有很多，其中就例如這種舞蹈式的變式。如果你想也想學好瑜伽，那麼這個體式就一定要好好練習，因為這個體式不僅能夠加強上肢的靈活度，還能夠很好的促使周身機體和諧統一化，能夠更好的接受難度更高的瑜伽體式。

側鴿式的變式也能夠很好的加大這種拉伸的作用，不僅能夠更好的拉伸，尤其是上肢部之間的肌肉組織，還能夠通過融入個人意志，使得體式變得更加的富有生機。而且想要練好這個體式的難度也不是很大，只要真正的融入到體式中去，並多加訓練，小密我相信有一天你也可以像她一樣的優秀的~

學習和練習瑜伽體式，最講究的其實就是能否使得身心共鳴，也就是否能夠使得周身的平衡性與協調性達到統一，只有這兩者同時具備，瑜伽體式才能夠真正的稱為是體式。正如圖中的她一樣，單肢受力支撐的同時，上肢還能夠保持平衡，這也能夠說明，練好這個體式的好處和需要注意的前提。

不知不覺又到了該說再見的時候了，而今天小密要帶來的這最後一幅圖，絕對能夠震懾到你哦~沒錯，正是這標準的不能再標準的橫一字馬體式，就好像完全與地面貼合了一樣，沒有絲毫的猶豫。上肢部還通過適當的扭曲形成了角度，能夠極大的拉伸上肢部。如果你想學習這個體式，就一定要確保在施展之前，尤其是下肢的韌性達到峰值，切勿傷了自己哦~

好了，今天小密就帶你欣賞到這裡啦！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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