學瑜伽是動作困難？還是理論困難？

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小密語錄：學瑜伽，堅持才是最難的！

隨著瑜伽在全民健身中的普及，練習瑜伽的人數也是越來越多，但是許多初學者對於瑜伽了解還不夠多，認為動作和理論學起來都是比較困難的。其實吧，無論是動作和理論學習起來都是有技巧的，只要掌握了方法就很容易了！在小密看來，學瑜伽最難的就是堅持！

理論是基礎，所以掌握好一個體式的要點之後再練習會容易很多了。放鬆平趴在墊子上，雙腿綳直，微微分開，右腿小腿蜷縮彎曲，雙臂伸直支撐起身體，腰部微微向前彎曲。體式難度不大，作用在於能夠讓身體適應姿勢的難度，為接下來的體式做鋪墊。小密建議大家藉助這個姿勢多多拉伸下腰部和雙腿，降低受傷率！提到瑜伽拉伸，下一個姿勢也是不錯的，感興趣的可以多多練習。

放鬆站立，雙腿綳直，雙臂水平張開至與地面平行。右腿保持姿勢不動，左腿從左側向上高抬至與地面平行，腰部順勢向右側彎曲。鍛煉平衡能力的效果只有自己練習了才知道，還能夠拉伸雙腿，促進減肥塑形。上半身向右傾斜的時候控制好速度，尤其是初學者，上半身重量較重的更要注意！

雙腿彎曲盤繞，上半身保持直立半坐在墊子上，雙臂綳直自然張開。以左膝蓋和左手掌為支撐點整體向左傾斜，雙臂保持在同一條直線上。雙臂內側在我們日常生活中運用到的頻率較低，所以脂肪堆積比較嚴重，這個姿勢就能夠有效的促進脂肪的分解和手臂的塑形。身體穩定性依舊是這個姿勢需要注意的，許多人膝蓋支撐力較差，再加上全身肥胖，建議先去減肥再來練習高難度體式。

「輪式」瑜伽體式，雙腿綳直，雙臂向上伸直高抬，腰部向後彎曲直至雙手與地面接觸，腰腹用力支撐住身體。輪式體式可以促進全身脂肪的燃燒，減肥效果不亞於倒立。輪式體式最容易受傷的部位就是腰腹，因為上半身在向後彎曲的時候容易失控，如果頭部先著地受傷的不僅僅是腰部了，還有脖頸。相信輪式姿勢對於許多人來說還有些難度，別擔心，下面的就簡單很多了，難度也是一點一點增加上去的。

同樣先放鬆站立，雙腿相互纏繞，右腿支撐住身體，微微彎曲右腿降低身體重心保持平衡。雙臂同樣如此；上半身微微向前傾斜。簡單的姿勢通常會有意想不到的效果，如果說我們四肢的協調性和柔韌度達不到，那什麼瑜伽體式都會覺得困難。如果身體平衡能力足夠的話可以保持身體直立，這樣對全身的鍛煉會更棒。接下來就是小密認為的本套動作中最男的姿勢頭肘倒立，可要做好準備哦。

「頭肘倒立」瑜伽體式，雙臂彎曲，頭頂點地支撐住身體，雙腿在腰腹的帶動下向上高抬，臀部帶動下下半身向後傾斜，腰腹持續用力穩定身體平衡。頭肘倒立是減肥最常用到的體式，消腫效果意想不到的好！頭肘倒立對於姿勢的標準性要求最高，因為這關係到脖頸和腰部神經的安全，馬虎不得！

左腿綳直，右腿從後側向上高抬，雙臂高舉過頭頂，高抬的右腳頂住右臂的胳膊肘處。拉伸腿部和腰腹的效果很贊，誰練誰知道！其實小密這套瑜伽的難度不算大，只是許多大家多一點耐心去練習。

1：雙臂伸直，手掌與地面接觸支撐身體。

2：腰腹和臀部帶動彎曲的雙腿移至半空，脫離地面之後雙腿逐漸伸直。

3：身體穩定之後雙腿微微分開，下半身向後微微傾斜。

學瑜伽不能只學理論不學動作，要將二者結合，但是最難的也是最重要的一點就是堅持練習去，減肥也是這樣！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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