節後長膘？每天這樣練瑜伽，勝過跑步1小時！減脂效果太驚人！

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

過年回家吃吃吃的時候是最幸福的！每天在家睡到自然醒，然後有老爸老媽的愛心美食送上手，怕我們瘦著，幾乎不讓我們幹活，只管著讓我們多吃一點再多吃一點！走親串朋也是各種吃喝的場合。

年是舒坦地過完了，身材也完了~摸著肚肚上的肉就陷入深深的憂傷了.....

Q：那我們該如何健康地減肥呢？

像我這種「十分臭美」人士，面對這多出來的3斤（「每逢佳節胖三斤」），怎麼能夠忍受？良心痛如刀割，但是當初對一口一口吃進肚子里的美食的感情也是真的。我能怎麼辦？我也很絕望啊......

鑒於一大票跟我一樣有強烈「愛美求生意識」的你來說，Megan這就給大家po上一組減肥瑜伽動作 gif，希望能給各位帶來減肥動力~

仰面平躺在墊子上，屈膝、雙手抱膝，鉤腳尖，然後雙手和雙腿用力，讓大腿去靠近腹部。

好處多：可以有效又相對輕鬆地鍛煉到腹直肌，也有助於消除胯部和手臂的脂肪哦~

聖哲瑪里琪第三式，坐在墊子上，雙腿向前伸直，曲右膝腳後跟貼近大腿根部，立直脊柱扭轉上半身向右，左手手肘抵住右膝蓋，五指張開，右手向右轉到身後起到支撐身體的作用；然後換另一側練習。可以將屈膝的腿跨到另一腿的外側加強扭轉的效果。

好處多：強健肝臟和脾臟，調理整個春節吃吃喝喝後的消化系統，放鬆腰、背、頸讓肌肉不僵硬，最主要能夠消除腰兩側以及手臂的多餘脂肪，減小腹圍。

幻椅式，要注意雙手臂與脊柱是在同一條斜線上！

好處多：糾正腿部形狀的不足，較為快速地消除腿部脂肪，全身都能得到很好的鍛煉。

向後蹬腿，雙手在身體後側十指交叉，向下拉伸雙臂及頸椎。

好處多：消除雙腿水腫，讓身姿更挺拔，將臀部肌肉向上提拉，還我們一個小翹臀~

橋式，仰卧在墊子上，曲雙膝，雙腳往身體方向收回，小腿垂直地面，呼氣，雙手、雙腳用力撐起身體，臀部內收、雙肘內柔雙手慢慢在身體下合十交叉，保持深緩呼吸。

好處多：這個體式消耗的能量還是比較大的，有助於消除腰腹脂肪，還有美胸的效果喲~但是要注意，來例假的時候是不可以做這個動作的哦！！

上伸腿式，深呼吸，雙腿夾緊向上伸展，與地面垂直。

好處多：腹部脂肪「殺手」體式，調理腸胃，緩解春節大吃大喝後的胃部脹氣等問題，增強「腰力」。

在鍛煉的同時，應該注意要飲食清淡，不要維持在春節不停吃吃吃的狀態喲！

胖子不是一口吃成的，是一口一口吃出來的；美好的身材也不是一天練成，是一天一天練出來的！

上面這6個動作很簡單吧？！那你別犯懶呀！不說了，我要再去做一組這套動作了！盼著早日瘦回去呢！

Megan 在這裡，與你共勉！

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