大圓臉就被認為是大胖子，這幾個動作拯救你，網紅臉也能出現

小密語錄：練好瑜伽，臉圓可和胖沒關係

最近好多大家向小密抱怨，明明自己的身材不是很胖，就是臉圓圓的，就通常被別人認為是一個大胖子，因為自己的大圓臉而感到非常苦惱。小密聽了以後反而有些羨慕，臉肉肉的多可愛啊，不過大家提出的問題小密是一定要幫助解決的。如果臉上因為肉肉的而看起來很胖的話，完全可以通過進行瑜伽的學習來達到整個身體以及臉部肉分布的均勻，從而丟開「大胖子」這個稱呼哦。

這個體式是騎馬式的升級版，騎馬式需要呼氣屈雙膝，將右腿向後大邁一步，左腳腳心平放在地面上，把右腿向後伸展，整個右腿儘力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。而這個體式在騎馬式的基礎上，需要找一個物體來將左腿懸空抬高，右腿膝蓋著地保持平衡，伸展背部，盡量使頭、頸部向後延伸，碰觸右腳腳尖。這個體式在騎馬式拉伸身體肌肉的同時，還能降頸部線條優化，臉自然而然會變小哦。

看起來是不是有點眼熟，沒錯，這個體式與輪式相似。但是與輪式相比，這個姿勢更加強調對上半身線條的塑造，尤其是對頸部的拉伸來消除臉部肥肉。這個體式需要背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。然後屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後，腳尖著地，掌心平貼地板，拱起背部，讓頭部向地板低垂，保持整個身體的平衡。

對於這個體式，是不是好多大家都望而卻步了呢？這個體式可能很多人感覺看上去非常酷，感覺很嚇人，一開始也以為會很難完成，其實不然，通過長時間的反覆練習，這個動作能讓整個身心受到神經控制。八曲式第一步是蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。然後兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，盡量讓身體與地面平行。做八曲式的關鍵點就在於降低重心，關注身體平衡。剛開始接觸瑜伽的大家一定要在專業人士的指導下做哦。

雙手鴿王式是小密最喜歡的瑜伽體式了，因為它具有十分全面的功效，不僅可以消除我們身上多餘的贅肉，使腰身更柔軟、纖細，還能防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。除此以外，還具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是 一個全身性提高體能的練習。所以今天小密要詳細的介紹一下雙手鴿王式的步驟。

雙手鴿王式詳解：

長坐，深呼吸。彎曲左膝，把左腳腳背放在地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持貼地。右腿向後完全伸直。右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳背、腳趾貼在地面上。

把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭盡量可能地向後仰，保持平衡，在這個姿勢上調整幾次呼吸。

把雙手放在地面上，右小腿向上抬起貼近頭部，腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉。呼氣時，將左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳。小調整幾次呼吸，呼氣，右手抓住右腳把頭貼向左腳心，保持此動作。

結束時，依次鬆開雙手，手掌放回地面上，回到身體前方，伸直雙腿，換身體 另一側重複上述步驟。

這個體式極為考驗柔韌性，若是在無法完成，切勿心急，以免受傷。練習時，由於胸部完全擴張而腹部收縮，呼吸會變得急促，儘力保持正常呼吸，以幫助練習。

這個體式看起來是不是很難呢？其實只要能夠做到倒立，這個姿勢就沒有什麼難度了，在保持倒立平衡後，左腿屈膝彎曲，右腿向後彎曲以至右腳腳掌碰觸頭頂。如果大家還是新手的話，在練習這個體式時最好在牆邊或者瑜伽墊上，以免摔傷。這個體式使全身血液達到循環，可以有效消除臉部浮腫哦。

這個體式是新月的升級版，需要一個支撐物來鍛煉另一條腿的肌肉線條。這個姿勢與新月式的不同就在於後方的不同，在新月式中，後面一條腿向後伸直，後面腳跟抬高。而這個體式左腳向前邁出一大步，左腿膝蓋彎曲，右腿藉助支撐物與左腿平行，右腳尖向上，兩隻手扶穩支撐物保持平行，整個身體保持平衡，可以舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

這個體式與坐角式相似，對於消除身體浮腫，促進血液循環十分有效。對於初學瑜伽的大家來說，最好找一面能夠作為支撐的牆再來做這個體式，以在通過手臂支撐起整個身體的時候因重心不穩而發生意外。通過一段時間的練習後，能夠自己找到平衡點了，大家們就可以不需要依靠牆而獨立做這個姿勢了。

今天小密為大家的分享就到這裡結束啦，希望圓臉大家們可以好好的學習這七個體式，保持身材苗條的同時消除嘟嘟臉，做一個小臉仙女。

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