50歲改如何練習瑜伽？這些年輕人的體式還適合嗎？

小密語錄：在瑜伽的世界裡，年齡只是數字而已

「我都幾十歲了，練習瑜伽會不會太晚了啊？」這是阿姨們問小密的，「瑜伽？那都不是年紀大的人練習的嗎？我練習瑜伽的話合適嗎？」這是年輕的小女生們問小密的，今天小密就要為同樣有這些疑惑的人一起解答，人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂瑜珈習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，通過呼吸控制、冥想、清潔法、體式練習，保持了肌肉、體態和心理的年輕，所以你會發現身邊練瑜珈的朋友越來越漂亮。在瑜伽的世界裡，年齡只是數字而已。

這個體式是以倒立式為基礎，待整個身體保持了平衡以後，右腿彎曲，右腿小腿與地面保持平行，而右腿則向後伸直，與左邊大腿呈一條直線狀態。不僅能夠促進血液循環，消除身體的浮腫，而且對腿部以及臀部都有拉伸作用，這些好處不管是對哪個年齡段的瑜伽練習者來說都是非常有利的。但是這個體式不易保持身體的平衡，所以練習的時候一定要在瑜伽墊上進行。

鴿王式是小密最喜歡的瑜伽體式了，因為它具有十分全面的功效，不僅可以消除我們身上多餘的贅肉，使腰身更柔軟、纖細，還能防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。除此以外，還具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。鴿王式需要彎曲左膝，把左腳腳背放在地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持貼地。右腿向前完全伸直，左小腿向上抬起貼近頭部，將左臂舉過頭頂，用左手抓住左腳。

輪式需要整個人仰卧在地，雙腿微微分開，雙手翻轉手腕放於頭部兩側，掌心撐地，然後雙臂與背部用力將身體抬離地面，由於手臂的力量，你會感到腰部肌肉得以拉伸，這正是這個體式的目的所在，還可以使血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。但是注意練習的時候要把握腰部彎曲的度哦，以免拉傷肌肉。

這個體式和頭手倒立式相似，但是這個體式與頭手倒立式相比更加容易，因為兩條腿不用保持挺直，重心下降，更加容易保持身體的平衡。頭手倒立式需要曲膝跪坐著，雙膝併攏。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。

這個體式看起來是不是很難呢？其實只要能夠做到倒立，這個姿勢就沒有什麼難度了，在保持倒立平衡後，兩條腿屈膝彎曲。如果在做這個體式的時候，身體柔韌度不夠的話，在練習這個體式時最好在牆邊或者瑜伽墊上，以免摔傷。

這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名蠍子式。蠍子式可以使我們的肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。這個姿勢的關鍵是手臂用力保持平衡，整個身體呈「C」字狀，那到底應該如何保持「C」字狀呢？小密今天就來為大家介紹一下。

蠍式詳解：

1、 跪在地面上，身體前彎。把雙肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。兩前臂之間的距離不要超過肩寬。

2、 頸部伸展，盡你所能把頭部抬高離開地面

3、 呼氣，雙腿和軀幹上擺，試著保持平衡，不要讓雙腿下落超過頭部。胸部垂直向上伸展，上臂與地面垂直。垂直向上伸展雙腿。，並保持平衡，這是孔雀起舞式。

4、 靠前臂保持平衡後，呼氣，彎曲兩膝，盡你所能把頸部和頭部抬高超過地面，從肩部脊柱伸展，放下雙腿直到腳後跟放在頭頂上。你掌握了這個體式後，試著是使兩膝和兩腳腳踝併攏，腳趾前指。兩腿，從腳後跟到膝蓋，應該與頭垂直。脛骨和上臂應該彼此平行。

5、 這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重。試著正常呼吸，盡你所能保持這個體式約30秒。

6、 盡你所能保持之後，雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式。

7、 然後以山式站立，或者練習反轉輪式。

8、 為了緩解由蠍子式引起的背部緊張，身體向前彎曲，在不屈膝的情況下手掌觸地，即成加強脊柱伸展式。

變化多端的蠍子式，對肩，背，核心的啟動都大大的，有魅力的軀體就是哪兒哪兒都有戲。

這個體式以倒立式為基礎，待整個身體保持了平衡以後，左腿向後伸直，而右腿則向前伸直，與左邊大腿呈一條直線狀態。不僅能夠促進血液循環，而且對腿部以及臀部都有拉伸作用。但是這個體式不易保持身體的平衡，所以練習的時候一定要在瑜伽墊上進行。

頭肘倒立式是許多瑜伽體式的基礎，是減肥塑身必備的瑜伽體式。頭肘倒立式需要跪坐在墊子上將軀幹向前，額頭放在地面上，雙手十指相扣，放置在墊子上成等邊三角形，掌心對著自己，放於頭前吸氣，豎起腳尖，立起身體，可以保證大腦及顱內的松果腺，腦下垂體等得到充足的血液供應，使思維更敏銳，記憶力，邏輯思維提高，緩解失眠，頭痛，嗜睡，貧血各系統得到放鬆。

舞蹈式是一個優美而充滿活力的體式，這個體式需要我們站直，右腿向後彎曲，右手抓住右腳，左臂向前伸展，左腿伸直，身體前傾，左手繞過腦後抓左腳，右手手掌撐地保持身體的平衡，整個動作過程中，都要保持平穩均勻地自然呼吸。舞蹈式可以擴展胸部，增加肺活量

.運動肩胛骨，加強腿部，鍛煉身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態，對於任何年齡段的人都是十分有益處的。

任何年齡的人都可以練習瑜伽，如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的，而且，特別注意要在專業教練的指導下按正確的方式練習。

今天小密為大家的分享就到這裡結束啦，希望大家們一步一步、循序漸進的練習這些瑜伽姿勢，使自己的身材更加美麗優雅。

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