最受歡迎的9張瑜伽圖，第1張被狂點贊，能做到的先給自己鼓個掌

小密語錄：小腹上的肉怎麼減？你需要簡單又有效的

凜凜寒冬已經到來，很多小夥伴兒忙於年底考核評估，工作節奏變快，下了班就直接進入冬眠模式，在被窩裡縮成一團，瑜伽也擱置了很久沒練了。你也是其中一員嗎？事實上，如果要問什麼季節最適合練瑜伽，小編也許會告訴你，就是冬天。如果你的練習目標剛好是想有個好身材，那冬天這樣的季節就更完美了。

這個輪式變體能增強身體的拉伸，同時也讓輪式變得更加有挑戰性，能矯正雙腿，而且來自腿部的力量能深度伸展髖部屈肌，後彎時手掌支撐要穩，雙腳慢慢挪動直到雙腿完全伸直，打開胸部，堅持住，並嘗試將身體重量平分給雙手和雙腳。

鶴蟬式考驗的是人的核心和手臂力量。想要優雅地做個鶴蟬式，還是要從核心開始。從船式開始，彎曲膝蓋，膝蓋找胸腔，大臂後側抵住膝蓋上方，為鶴蟬式做準備，從烏鴉式開始，膝蓋在大臂外側，彎曲手肘，膝蓋放在靠近腋窩的位置，手臂伸直。

犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。來讓小密給大家說說這個體式怎麼做吧。

犁式體式詳解：

1、平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放於身體兩側，掌心向下；

2、呼氣，雙手發力推地，將雙腳向後送，起身後用雙手托住背部，調整肩膀的位置，將兩肩往裡收；

3、雙腿盡量與地面保持平行，初學者如果感覺困難，腳的位置可以再抬高。在你認為適當的位置保持3-5次呼吸。

4、在練習過程中，要時刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上。

5、體式結束時，先彎曲雙腿，用大腿前側貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節地放在墊子上，然後放鬆。

手倒立時，腘繩肌足夠柔韌湖有很大不同，這就是為什麼要花時間去練習基本的站立前屈體式。坐姿，雙腳打開與髖同寬，柔軟膝蓋，從臀部摺疊身體向前，保持的脊柱延展，如果雙腿能夠伸直，收緊四頭肌深入地拉伸後側腘繩肌，根據你的柔韌性，手指可以觸地、可以環抱手肘，或抱住小腿。

鴿子式強化大腿及小腿，讓腿部肌肉結實有彈性，塑造腿部曲線，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。跪立在墊面上，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

鳥王式是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。山立式準備，移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸；保持雙腳併攏，脊柱挺直，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上；右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側；再屈膝，慢慢降低重心。

女神式減肥效果明顯，可以消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。站姿，全身放鬆，兩腿分開1.5倍肩膀寬度，雙手自然放在身體兩側；腳尖的方向呈外八字形，去膝蓋下蹲，膝蓋的方向要在第二腳趾的延長線上，同時保持脊柱挺拔直立，雙肩避免聳肩且向下沉，身體重心穩穩的壓在雙腳掌上。

在冬季，人和植物一樣向上生長，這個直立抓腳趾體式也拉長我們的全身肌肉，讓我們更好的伸長身體。吸氣，單腿從側面上舉，保持挺立，來到耳側，呼氣，單手握住大腿根，加深對腿的訓練，另一隻手向側面伸展，走最遠的距離，保持一段時間。

將身體放低，盡量靠近地面，接著再將雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的並發展胸部。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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