大姨媽來了，怎麼練瑜伽？效果非常好
小密語錄：姨媽期也可以練瑜伽，效果更好呢！
一個月總有那麼幾天，讓所有女生煩惱。瑜伽是一個需要長期堅持的運動，那麼姨媽期我們怎麼堅持呢？相信大多數人都知道，姨媽期減肥的效果更好，當然瑜伽也是一樣的了。小密今天為大家介紹的這組動作，不僅平時可以練習，姨媽期也可以練習呢。
首先，讓我們來放鬆一下吧。雙腿盤坐，身體挺直，雙手在胸前合十，調整呼吸，這樣可以幫助我們放鬆全身，集中注意力，為接下來的練習做準備。不過膝蓋受傷的人要注意再次傷及膝蓋喲。
經過上面的放鬆，下面讓我們來拉伸一下我們的脊柱吧。這個動作可以拉伸脊椎，收縮腹部和臀部肌肉，還可以按摩腹部器官。首先趴在地面上，雙手撐起上半身，腳趾著地，使整個身體離開地面，同時頭部向後仰以更好的打開胸部。在開始這個動作之前，我們需要加強對手臂力量的練習，腳踝受傷過的人注意練習時間，不要造成再次受傷。
因為姨媽期，大家的身體本來就不清爽。所以接下來讓我們再放鬆一下身體。還是我們熟悉的山式站立，右腿半屈，使腳掌貼放在左大腿上，雙手合十置於胸前。這樣不僅能幫助我們調整呼吸，放鬆全身，還可以鍛煉腿部肌肉，穩定心神。因為需要單腿站立，所以腿部有傷的人，小密建議不要練習哦。
畢竟是在特殊時期，為了接下來的幾個動作，我們繼續放鬆一下身體吧。這個動作適合佛系少女呢，需要我們雙手合十放在胸前，保持手臂與地面平行，單腿站立，另一腿腳掌緊貼站立的大腿。這樣有利於我們調整紊亂的呼吸，使注意力更加專註。
最後就讓我們以熟悉的雙手鴿王式收尾吧。這個體式讓我們的胸部得到了最大限度的擴張，使胸部上挺，伸展我們的脊柱可以讓身體更加靈活、柔軟，還可以打開我們的髖部，收縮臀部和腿部肌肉。讓我們坐在地面上，雙腿伸直向前，然後彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著有大腿根，並且左膝蓋保持靠地，伸直右腿，右腳腳跟向上翹起，身體最大限度地向後拉伸，頭向後仰，雙手從頭頂向後抓住右腳腳趾。因為這是一個深度的後曲體式，所以不適合有頸椎和腰椎疾病的人哦。
小密今天介紹的這組動作，姨媽期練習效果更佳哦。當然，還需要我們的堅持啦。一定記住，只有懶女人，沒有醜女人！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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