身體平衡的新姿勢，不遮不擋，看完學很健康很洋氣

小密語錄：內在氣質最重要！7個動作襯托出你身體的完美氣場

喜歡練瑜伽的人，並且成功堅持下來氣質得到提升和改善的人，一開始一般不是沖著提升氣質去的，因為瑜伽是一項運動，不是速成的，所有的收穫最終都是日積月累的結果，每次練完瑜伽的那種全身通透的暢快感，是其他運動不能給我們的。

舞蹈式是一個平衡姿勢，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。雙腳閉攏站好，抬起右腳並用右手握住，右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

單腿下犬式是下犬式的變體，所以從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持5個呼吸，然後放鬆，換另外一條腿同樣練習。

戰士第三式的可以提升體態。當我們錯誤的把重心放在腳跟上站立時，我們阻礙了身體均衡的增長以及脊椎的彈性。站立時，重心放在腳跟會導致胃部向外突出，降低了身體和精神的警覺。而通過戰士第三式可以幫助人們用雙腳腳底牢牢的站立，保持胃部的緊收，使得全身和大腦都保持警覺。來看看這個體式怎麼做吧？

戰士三體式詳解：

1.山立式準備；

2.吸氣，雙臂經兩側向上抬起，於頭頂合十，手指交叉握緊，食指伸直合併，肘伸直，上臂貼耳，手臂盡量向上伸展；

3.右腳向前邁一大步，吸氣，左腳跟抬起，伸直右膝，保持左腿、上身軀幹、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒。眼睛看身體前地板上一點；

4.呼氣，保持髖部水平，收緊肌肉，從手到腳固定成一條直線，上身下壓；

5.讓身體與地面平行，右腳膝關節伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘；

6.吸氣，慢慢抬起身體，左腿放低，雙腳併攏，手臂保持向上伸直，之後回復身體直立，換另一側腿重複相同動作。

鴿王式瑜伽，此體式就會想像空中飛翔的白鴿，自由、美麗，此體式能夠強化腿部曲線，使腰身變得更加纖細，對身體好處多多。首先右腿彎曲，腳後跟抵住大腿根部，左腿向後伸展，小腿翹起，再用左手手肘穩住姿勢。

側鴿可以先把雙手放在前方的地面上，彎曲右膝，向上抬右腳貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直。繃緊右大腿肌肉。呼氣時，左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳。呼氣，右手抓住右腳，把頭抵在右腳上，保持5個呼吸，換到另一側做同樣練習

簡易鴿子式，從下犬式開始，右腿往前，彎曲膝蓋，膝蓋落到右手後方，左腿伸直，右臀部保持壓地，打開胸腔，指尖點地。呼氣，慢慢往下到背部與地面平行，然後吸氣，再次推起來，呼氣再往下，重複幾次，然後，放鬆背部，往下摺疊到地，胸腔或者小手臂放在地面。

倒立能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。雙手撐在地上，以下犬式作為起始姿勢，單腿抬高，進入單腿下犬式，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手倒立式。

女神式下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。站姿，全身放鬆，兩腿分開，腳尖的方向呈外八字形。屈膝下蹲，直到大腿與墊子面平行，同時保持脊柱挺拔直立，雙肩避免聳肩且向下沉，身體重心穩穩的壓在雙腳掌上。

神猴式可以伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。山式站立在墊子前端，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，盡量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面，雙手臂從體側向上，頭頂合十。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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