外國最會享受床上樂趣的女人，一套瑜伽就顯現出高級感

小密語錄：單眼皮小眼睛算不算美？那盈盈一握小蠻腰呢？

隨著現下生活水平的提高，攝入脂肪過多導致的肥胖症、血糖高的病狀層出不窮。當然，愛美的女孩子們可能也有了自己的小煩惱，想要一直吃個不停，又乏於鍛煉，導致腰間堆起了一圈圈的贅肉。針對大家想要健康有效的減除腰間贅肉的方法，小編今天為大家帶來了能夠修身養性的易於操作的瑜伽。

第一個體式相較於比較簡單，大家可以準備一個瑜伽墊或者在床上都能進行操作。操作者半跪在墊子上，同時彎曲上半身使右手接觸到墊子同時右腿膝蓋彎曲向上盡量去和右手持平，維持這個姿勢3-5分鐘就可以交換一個方向進行操作。這個體式有助於減少腹部的贅肉並鍛鍊出腹部的線條感。

第二個體式叫輪式，這算是一個較為基礎的瑜伽動作，即練習者進行下腰練習，做為常見的瑜伽體式，輪式補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉。

第三個姿勢和第二個體式有相似之處，即為輪式的一個變式。練習者在做好如上的輪式操作的同時，需要抬高一條腿置於另一條腿的膝蓋處，並維持身體的平衡。這個體式尤其需要雙手和腿的平衡度極高，當然這個體式血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

這個體式叫上犬式，相比於鶴蟬一些難度較高的動作，這個體式也尤為簡單，深呼吸後俯卧在墊子上，以雙手支撐身體，頭部盡量上仰，下身則舒適的緊貼墊子。這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

這個姿勢屬於幻椅式的變式，由於就像坐在一個椅子上進行鍛煉，而得名。當然這個姿勢即在幻椅式的基礎上多了上半身手上的動作並略微側身，有助於鍛煉腹部的肌肉，燃燒脂肪。同時在幻椅的基礎上有提臀的效果。

這個姿勢的操作難度係數較高，練習者首先需要平躺，隨意的將雙手置於瑜伽墊上，其次抬高雙腿並蜷曲在一起後腰部發力使蜷曲的雙腿的膝蓋盡量向頭部靠近，越接近說明腰部的肌肉柔韌性較高。這個體式除了能夠鍛煉腰部線條以外還能夠使練習者脊椎得到一定的修護。

這個體式類似於鶴蟬式，同時又是頭肘倒立的基礎。練習者首先需要進行頭肘倒立，維持好身體的平衡以後，雙腿蜷曲在一起。這個姿勢能夠詩全身血液流通，並能夠使心情鬱結的人能夠心曠神怡，促進身心健康。

這個姿勢是半船式的變式，練習者首先呼氣，半坐於瑜伽墊上同時抬高自己的雙腿，伸直左腿（或者右腿），並用自己的雙手的分別去接觸自己的雙腿的腳踝，維持這個動作3-5分鐘即可交換雙腿進行操作。在練習這個體式時不要屏息，如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。

接下來就是小編為大家詳細講解的一個體式即雙手鴿王，它有助於增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。

雙手鴿王詳解：

1、以手杖式坐在地面上。彎曲打膝，右膝和右腳完全放在地面上，右腳腳後跟貼著左側腹股溝，左腿向後完全伸展，左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。

2、雙手放在身體兩側地面上，彎曲左膝，抬高小腿與左腳向上伸展，左小腿與地面保持垂直。

3、呼氣，胸部向前推，頭部後仰，使頭部碰觸左腳腳掌，左手握住左腳背。

4、抬起右手，舉過頭頂，彎曲肘部，右手與左手相疊，環抱住左腳和頭部。保持這個體式大約10秒，正常地呼吸。

這個體式稱為幻椅式，練習者像坐在椅子上，因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿。這個動作如果做的好的話，你的下背部應該有一個天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會消失，你的骨盆不會承受到這個動作，你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓練你的下背部之前，你的下背部需要一個正確的體位。

最後要講解的這個體式叫全眼鏡蛇式，是常見的瑜伽體式。練習者面向瑜伽墊平躺，其次雙腿於膝蓋處交叉向上彎曲，頭部上仰。眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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