堅持練瑜伽3年，她每天都過得像仙女般優雅，看的很羨慕

小密語錄：用最直白的肢體語言告訴你，什麼才是自信女人的姿態

小密身邊總有一些女孩子經常會不自信地問小密：她美不美？小密總是會很暖心的給她建議——每個女孩子都擁有專屬於自己的不同的美麗，如果你對自己的美麗沒有自信的話，那麼不妨來跟著小密一起練習瑜伽吧，和小密一起在瑜伽中去找尋我們的美，你會知道，每個女人都是上天賜予這世間的禮物。

為了讓大家對瑜伽永遠都不厭倦，小密今天要給大家推薦一個高難度的倒立體式。首先完成跪坐姿勢，雙手撐地的同時將雙腿向上蹬起以保證整個身體離地。當然，如果你認為這個動作太難，那麼我們不妨再接著往下看吧。

除了瑜伽墊之外，沙發也是我們練習瑜伽時一個不錯的選擇。這個動作其實只需要我們將我們的雙腿併攏與身體摺疊，然後再用雙手環抱，這樣做的好處是可以讓我們腰腹部在這樣的鍛煉中得到瘦身的作用。

想要鍛煉腰腹部的方法其實很多，像這樣躺在沙發上，然後再使自己的腰腹部以下的位置能夠離開沙發一定距離，這樣對於身體的協調性來說也可以得到一定鍛煉，好處多多，千萬不要錯過哦。

其實想要練習瑜伽並不需要多複雜的姿勢，就是這樣一個盤坐的姿勢只要你能夠拿出足夠自信來做，你也能夠把它做出倒立的氣場來。雙腿盤坐，雙手自然置於兩側，這樣的動作即使是在看電視時也可以練習哦。

如果倒立體式太過困難的話，我們可以藉助家裡的牆壁作為倚靠來完成它。它的完成與普通的倒立體會大致上並沒有什麼不同，不過它在抬起雙腿的時候可以彎曲雙膝使腳掌接觸牆面然後讓身體獲得支撐，減少手臂受力降低難度。

鶴蟬式對於我們很多人來說都是一個充滿禪意和精緻的姿勢，所以受到很多愛美的女孩的喜愛，小密同樣也不例外，那麼愛美的你是否也心動了呢？

鶴蟬式詳解：

1、 首先蹲坐與瑜伽墊上。

2、 然後再用雙手撐地，雙腳離地。

3、 手臂保持筆直。

與鶴蟬式相同，這個體式也同樣相當優美優雅，因此也受到許多愛美的女孩的喜愛。單腳支撐，然後再用一隻手扶住抬起的腿的膝蓋，另一隻手則抓住它的腳踝，一上一下雙手就此固定了抬起的腿部。

在小密看來，這個姿勢用於大家伸展身體是再合適不過了。我們將身體下壓，然後單手支撐，同時一隻手抓住抬起的腳的腳步，這樣的拉伸幅度可以保證你即使坐辦公室一整天也不會感到疲倦哦。

乍一看這個動作便充滿難度，首先要完成一個反向的下腰，然後還要再抬起一隻腳使其彎曲然後用手抓住它的腳踝，總的來說又是一個考驗手臂力量的姿勢。所以大家在練習時一定要注意量力而為，不要勉強哦。

雖說自信的女人不一定練瑜伽，但是練瑜伽的女人一定都自信，所以你還在等什麼呢？快跟著小密一起來展現你的美吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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