什麼運動瘦身最快？十大減脂運動排行榜，誰練誰瘦！

不少剛接觸健身的小白，經常會有這樣的疑問：「 暖央~到底什麼運動，減脂效果最好？」

那麼，問題又又來了：「有氧運動的種類這麼多，到底哪一項運動的燃脂效果最棒棒呢？」

你...簡直就是十萬個為什麼

跑步、游泳、跳繩、登山、有氧操等，都是常見的一些有氧運動，今天就給大家盤點一下我個人認為比較方便練習、且效果很出色的有氧運動。

+++ 《 邊聽邊看 》

Recommend1

快走

啥？走路就能瘦？沒錯...快走不需要任何器材，只要邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。在空氣新鮮的戶外快走，既呼吸了新鮮空氣，又達到了減脂效果，可謂一舉兩得。

Recommend

2

慢跑

如果你討厭劇烈運動，那慢跑這個簡單、輕鬆的減肥方法就很適合你。慢跑可以快速燃燒身體熱量，而且任何時間、地點都可以進行。

Recommend3

跳繩

跳繩是我們每一個人從小玩到大的運動。跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量，已經是很標準的有氧運動，如果想減肥？跳繩也是不錯的選擇。

——找不到跳繩圖片 用彈力帶假裝下吼吼

Recommend4

游泳

游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時；如在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

Recommend5

爬梯

無論是在家還是出門，只要有台階，就可以分分鐘開始爬樓梯，隨時隨地在減脂。每登高１米所消耗的熱量，等於走路28米，所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍。

Recommend6

單車

和所有有氧運動一樣，單車也是在充分激活身體運動細胞後，消耗能量的同時達到減脂的目的。

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，同時還能夠增強心肺功能。

Recommend7

爬山

爬山是一項戶外運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶情操。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自身的體力、身體素質進行調節。

可以說爬山是一項健身作用較全面、而且危險性相對較小的鍛煉方式，其燃脂的效果也不容小覷。

Recommend8

球類

球類運動作為一項大眾的娛樂活動，其燃脂的效果也是很棒。經常打球能充分鍛煉到你的四肢肌肉群，熱量在你開心打球中就輕鬆消耗掉了，同時還能提高你的反應能力，使大腦更加靈敏。

Recommend

9

瑜伽

瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物、形體修復，還能帶給你優雅氣質、輕盈體態，增強身體力量和肌體彈性，使你變得更有活力。

Recommend10

減脂操

減脂操是有氧運動的一種。之所以適合減肥，除了它出色的有氧外，它還是全身運動，不會加重身體局部負擔，而且可以增加關節的活動度、加強身體的柔韌性。

減脂操的種類、動作都很多，以下就給大家推薦幾組。長期堅持做減脂操，不僅可以減肥，還能調理肌肉、使曲線更加優美、精神狀態也更好。

盤點了這麼多，以上這些有氧運動每一個拿來減脂、效果都是很出色，而讓你成功瘦下去的最大秘密依舊是一顆堅持的心，只有堅持、才會出成效。

即刻開練，只有你才能決定自己的樣子。

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