自從練了瑜伽之後，每一個瞬間都覺得自己是女神

小密語錄： 練習瑜伽，呈現多彩的自己。

想必美好的氣質，柔軟的身材，大家都想要的吧，那麼，有沒有為如何鍛煉自己而煩惱呢？不用擔心，瑜伽便是一個很好的選擇哦，它不僅可以鍛煉身體柔韌性，還能後天培養高端的氣質，最重要的是學習瑜伽對身體也是好處多多哦，它有改善失眠狀態，平和心情，調節脊椎等等好處，怎麼樣，大家有沒有心動呢？那麼就讓小密帶大家走進瑜伽的世界吧！

像這樣，側面向著地面，用一側的手和腿支撐身體，另一側的手臂和腿打開向外伸展。注意保持身體平衡，最少也要保持身體動作三十秒哦，這個動作可以消除腰部，腿部，臀部多餘的脂肪，還能緩解坐骨神經痛，還可以提升專註力。怎麼樣，是不是感覺很棒呢？

了解了這個，大家是不是對瑜伽更加好奇，更有信心了呢，那麼，就請懷著期待的心情，繼續和小密了解吧，想這樣倒立，主要用頭部和手臂力量支撐整個身體，這個動作一定要注意平衡和呼吸哦，這樣會想對容易一些。這樣做可以增強肺部功能，還能緩解輕微憂鬱，是不是感覺很棒棒呢？

還有像這樣趴在地上，然後上半身抬高，用手臂支撐身體，然後雙腿慢慢向上彎起，這個動作很考驗腰部的柔韌性，注意做的時候將頭抬高。這樣做能夠加強脊柱，還有一定的心理功效。希望大家能夠喜歡哦。

瑜伽的形式是多種多樣的，看完了柔韌的蠍子式，我們再來了解一下上伸腿式，首先呢，我們需要平躺在地面上，然後雙腿併攏向上抬起，直到與上半身呈九十度，這個姿勢能有提高消化功能，刺激腸胃，緩解胃部脹氣的功能，所以，消化不好的朋友們可以嘗試一下哦！

了解了可以預防消化問題的姿勢，我們再來看看別的吧，還有像這樣的用雙手和一隻腿支撐身體，另一隻腿向上直立，剛開始做的朋友們可以適當減小動作幅度哦，這樣做能夠拉伸腿部韌帶，還能更好的鍛煉平衡力。

鍛煉了平衡力，我們再來看看這個，這個姿勢可以說是比較簡單不費力的了，還能促進血液循環，增強腰部力量，但是一定要注意呼吸頻率哦。我們只需要平躺在地上，然後雙腿慢慢抬高與地面垂直就行了，但要注意保持一會哦！

還有一個比較簡單的方式，我們需要彎腰，讓身體與腿部呈直角，然後手臂張開，左右扭轉就可以了，這樣可以改善駝背，脊柱彎曲，雙肩下垂的狀態，還可以美化脊背曲線。注意一定是彎腰九十度的哦！

了解了這麼多，大家有沒有開始期待變得越來越美的自己呢？擁有好身材，擁有好氣質，擁有好人緣，還擁有一個平靜的心態。是不是感覺非常不錯呢？在如今的快節奏生活里，我們需要有一些東西讓自己放鬆下來，我們需要感受生活的美好與多姿，那麼，瑜伽絕對是一個很好的方式哦！好了，接下來，又到了小密乾貨的時間啦，今天我要重點介紹的動作是舞蹈式，是不是聽起來就感覺美美噠呢！

舞蹈式詳解：

1.首先，我們需要先調整自己的站姿，一定要注意要保持自己的手臂自然下垂和背部挺直哦！

2.接下來我們就可以以自己的左腳為支撐點了，同時讓自己的左臂緩緩向前伸哦！

3.最後就可以讓自己的右腿向後彎曲，並且自己從右膝蓋處向上彎曲，然後用右手抓住腳踝就可以了。做完了一邊的動作，可以換另一邊再來一次哦。注意每次的動作完成後都要保持一段時間哦，大概十秒鐘左右就行了。還要保持目視前方哦。這個動作能讓人保持關節，韌帶的靈活，還可以用舞蹈的姿勢讓自己放鬆心情呢！

好了，今天就先跟大家說到這裡。瑜伽作為一門古老的藝術形式，經過這麼多年的洗禮，變得更加的貼近現實接近大自然，想要成為女神的我們，想要緩解快節奏生活帶來的壓力，瑜伽絕對是一個很好的選擇。各式各樣的瑜伽，讓你擁有平和的心情，安穩的心態，讓你擁有不同的氣質，變得更加美麗自信。好了，就說到這吧，期待我們下次再見哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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