年度總結，去年我死扣這些動作的細節，瑜伽級別立馬上去了

小密語錄：來和小密一起提高我們的瑜伽能力吧

如今大家越來越多的相信瑜伽帶給自己的影響力，不僅能夠瘦身，還能夠為自己塑造更好地身材。但是在選擇做動作的時候難免會有些體式的細節沒有把握好，導致我們的動作不標準，讓我們不能夠達到太好的效果，沒辦法提高自己的瑜伽級別。那麼，這次就和小密一起來好好把握動作的細節提高我們的瑜伽級別吧。

相信大家在做動作的時候，倒立支撐體式是我們困難之一吧，不僅要保證平衡性，還應該保證我們的動作細節。不過只有把握住困難的細節才能夠做好我們的動作哦。在我們雙手支撐倒立之後將腿部支撐在牆壁，但是一定要牢記保證我們的腿部和身體垂直狀態哦。

當然困難的體式我們需要注意細節 ，簡單的體式我們也是要注意細節哦。輪式體式考驗我們的身體柔韌性，但是我們在做這個體式的時候要保證自己的腰部盡量挺高，身體達到半圓樣式，這樣就是很標準的輪式體式了。

在瑜伽的體式中不僅僅平衡性非常重要，鍛鍊出我們的身體柔韌性也是十分重要的。我們將雙腿蜷曲平躺在地面之後，再讓自己的雙手進來那個去抓住腳腕，這個體式需要考驗很好的身體柔韌性，但是一定要保證自己抓住腳腕哦，這才是這個體式的細節所在。

身體的放鬆有很多種，就算是再簡單的動作同時我們也應該注意自己的動作細節。仰卧放鬆體式是最簡單放鬆體式了，我們只需要平躺著就好。不過我們應該注意的是我們應該在平躺的同時讓自己的胸部挺起，這樣不僅得到了放鬆休息也讓身體得到好的鍛煉。

我們鍛煉完腿部之後，緊接著放鬆之後就繼續跟著小密來做鍛煉腰部的動作吧。首先我們要盤坐地面之上，保證腿部不動，並且不要將盤坐的腿分開，將自己的背部後傾，不過要注意自己的頭部挨住地面的細節哦。

在我們腰部訓練之後，是不是想試試更多的體式，那麼跟著小密一起進入今天的小密乾貨時間吧。今天小密的乾貨時間為大家教述的是雙手鴿王體式。雖然雙手鴿王體式並不困難，但是也有很多的細節需要大家掌握哦。而且我們的雙手鴿王還是有助於我們增強柔韌性和改善脊椎問題的首選體式哦！

雙手鴿王體式詳解：

1. 要想做到雙手鴿王體式，我們首先要採用屈腿跪坐的姿勢，並且一定要保證自己的身體垂直狀態。

2. 然後大家應該將自己的雙手向身體後方伸展，一定要保證自己的雙手握住自己身後的腳腕哦，這才是完成這個動作最重要注意的一點。

3. 在我們抓住自己的腳腕之後，我們應該保證自己的身體垂直坐立，這也是完成雙手鴿王體式需要注意的細節哦。

做完雙手鴿王體式之後是不是感覺當我們注意到細節的體式，動作更加標準效果也不同以前了？不過再進行下個體式之前我們先用反斜板體式休息一下吧。我們講身體反支撐地面上，並將頭部盡量向後傾靠，舒展自己達到放鬆的目的。

在完成了反斜板體式之後，我們應該再來練習下我們的平衡性的動作啦。畢竟重複的練習能夠給你帶來好的收益哦~半船體式在將自己的雙腿和身體緊挨的同時，由於只有臀部一個支撐點，較難掌控，所以這在我們把持平衡性的時候就需要有更多的鍛煉，希望大家和小密一起加油哦。

大家在完成半船體式之後，來跟著小密再做一次放鬆動作吧。在完成動作的同時，適當的休息也是相當重要的哦。不同的姿勢的仰卧放鬆能夠帶來不同的效果。將雙腿疊在一起並且將雙手交叉向頭部拉伸更能夠對於背部達到好的拉伸效果哦。

倒立的體式不僅僅可以鍛煉我們的平衡性，在塑身的效果中還能夠起到很好的效果哦。當我們採取倒立體式後，一定要注意的是將兩條腿分開，並且保證自己的小腿和身體平行狀態。維持這個動作需要我們對於腿部的完美控制，做出來的動作才會標準哦。

細節決定成敗，沒錯！但我們在訓練瑜伽的同時，一定要注意動作的準確性，把握住每個動作的細節，將動作做到規範，這樣才能夠對於瑜伽有更好地掌握，也能夠提高自己的瑜伽級別。不過這次小密就帶領大家練習就到這裡了，希望大家能夠夠多多練習，為達到更好的目標而努力哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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