時尚感不錯，卻沒有好身材，沒有高級感你缺的是多練瑜伽

小密語錄： 千變萬化的瑜伽姿勢，帶給你不一樣的感受。

好身材是需要保持的，時尚感是需要後天培養的，也許你並沒有什麼獨特的穿衣風格，也許你在人群中也並不起眼，也許你整天嚷著要減肥卻還是控制不住自己的嘴巴，也許你因為這些事情有時會悶悶不樂，不過，都不要擔心，練習瑜伽，會讓你成就不一樣的自己。你不用再擔心吃多了要減肥，不用擔心會暗淡無光，因為只要你站在那裡，你變是主角。因為，你更加自信。

大家有沒有心動呢，變成一個更加美好的自己。請跟小密一起來學習吧，首先我們需要背對著地面，然後背部抬起，用頭支撐身體，雙腿倒立再慢慢向下彎曲，直到與上半身呈九十度，當然，這個動作剛開始肯定會有難度，所以也不一定必須要這麼標準啦。這種方式能讓你的腰腹部更有力量，對肺部也是有好處的哦。

好了，看完了這個動作，接下來，請再跟我一起學習新動作吧，首先我們要坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲，另一條腿向後彎曲，腳掌要挨到臀部，這個動作完成後要注意保持一會兒哦，還要注意換邊再進行。這樣做可以加強脊柱，還能使腰部更加柔韌結實。

是不是感覺很有效呢？那麼，再來了解一下這個吧，這個叫做坐姿單腿抱頭，首先坐姿端正，背部要挺直，然後一條腿繞過後頸盤在那裡，另一條腿自然伸直就可以啦。這樣對脊柱和拉伸腿部韌帶都有一定的好處。還能緩解情緒。

還有這樣，用雙臂支撐整個身體，然後雙腿側盤在一起，這個動作非常考驗雙臂和腰部的力量，而且也非常考驗平衡力，所以，喜歡這個動作的朋友們一定要注意啦。同樣的，這個動作也是可以讓注意力更加集中的哦！

現在，大家有沒有感受到瑜伽的神奇呢，不如，需要我們我們再來看看這個吧，它叫神猴哈努曼式，關於這個姿勢，還有一個神奇的傳說呢！這個姿勢需要我們腿部絕對伸直，上半身也保持直立，然後雙手在胸前合十。這個動作是可以治療坐骨神經痛的哦，怎麼樣，是不是很神奇呢？

還有更神奇的呢，請大家跟我一起期待吧，用頭部和肘部倒立，雙腿慢慢後彎，怎麼樣，是不是感覺難度很大呢？不過，這個動作也是好處多多的哦，它能鍛煉腰腹部力量，也能拉伸大腿韌帶，還能使手臂力量增長，是不是好處多多呢？

了解了好處多多的頭肘倒立，再來跟小密了解一下頂峰式吧，首先，我們需要雙腿分開站立，然後彎腰用雙手撐地，注意手和腿一定要打直哦，不然效果不夠好哦。這樣做可以伸展脊柱，消除疲勞，還可以減輕腳後跟的疼痛。

了解了頂峰式的好處與方法，我們再來看看這個類似一字馬的形式吧，剛開始呢，我們需要坐在瑜伽墊上，注意保持上半身平衡，然後雙腿慢慢打開，逐漸保持在同一水平線上，這個動作自由發揮的空間非常大哦，比如說可以再次基礎上鍛煉腰部什麼的。

所以說，沒有做不到，只有想不想千變萬化的瑜伽方式，每一個都可以帶給你不同的感受，想要擁有好身材，想要吃各種各樣的美食，想要穿時尚美麗的服裝，學習了瑜伽，這一切都不會只是想像。現在大家是不是特別心動呢，有沒有覺得瑜伽功效特別的多而且有用呢？這可是會讓自己終生受益的方法哦！那麼，朋友們，準備好迎接小密的瑜伽乾貨了嗎？那就是加強扭脊。顧名思義，就是扭脊的加強版，好處肯定也是多多啦，所以難度肯定也是會有所上升的。不過不用擔心，接下來就請跟小密一起來看看吧！

加強扭脊詳解：

1.首先需要你在瑜伽墊上坐好，這裡要注意自己的脊背挺直哦！

2.緊接著讓自己的左腳從右膝蓋上跨過，放在地面上，並且注意要自己的左腳腳後跟放到右臀處！

3.最後我們需要將右手繞到背後，然後連同頭部一起做扭轉姿勢就可以啦。注意做這個的時候一定要挺直自己的脊背哦。這樣可以促進消化，預防駝背和腰部風濕，保持脊椎的健康與柔韌性。是不是一舉多得呢？

不知道今天大家有沒有收穫呢？小密介紹了這麼多有用有健康的動作，希望大家能夠喜歡哦。我們需要有一個健康的身體然後再培養一個健康的心靈。認真的學習瑜伽，認真的生活，努力改變自己，更加的美好，自信，有內涵。瑜伽從崇拜身體開始，但最終趨向於心之修鍊。希望大家都可以越來越好。好了，今天我們就閑聊到這裡，期待我們的下次見面。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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