在攝影棚很認真凹造型的瑜伽模特，這個你給打幾分？

小密語錄:努力了不一定有收穫，但是不努力一定不會收穫

瑜伽通過各種呼吸以及各種不同的獨特的姿勢給予我們身體的刺激，從而令身心健康自然結合，氣質從來都不是天生就與生俱來的，是需要靠我們後天一步一步的努力擁有的，長期練習瑜伽的人都身材勻稱修長，皮膚也很光滑滋潤。

瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的一種運動方式，不只注重身體，也注重內心。只有通過循序漸進的練習我們才能從瑜伽中提煉出其中的精髓，就像這樣，兩腿放鬆坐在瑜伽墊上，右腿綳直，左腿抬高，右手握住左腳踝，左手緊貼左大腿內側，左手撐地，左肩稍比右肩低。這樣的姿勢對修鍊我們的腿型簡直是毋庸置疑，想要擁有一雙美麗的長腿，就要多練習這個瑜伽體式，保證會得到你想要的效果。

瑜伽到底怎麼樣做才能達到身心合一呢，在我們練習瑜伽的時候呼吸盡量保持緩慢深長，這樣做的每一個體式也會更加深入，只要我們練習瑜伽的時候自己的呼吸節奏和動作姿勢能夠保持一致就可以達到身心合一的一種狀態。這次我們就需要用到瑜伽球作為輔修了，我們將瑜伽球放與一側，雙膝跪地，右腿不動，左腿抬高，左手扶住瑜伽球，右手握住左腳跟。我們在做這個姿勢的時候，就要注意呼吸和動作的統一，不然達不到我們想要的效果呢。

經常練習瑜伽可以讓你具備優於常人的柔韌性，平衡力，能讓身體保持一種健康的狀態，在生活中變得更加有自信。像這樣的一個下腰動作，腳尖踮起，膝蓋微微彎曲，兩手撐地。這樣的一個標準的姿勢，可以提高我們腰部的柔韌性和手臂的力量，另外經常練習這個體式可以更加凸顯我們女性呢胸部曲線。

如果我們能學會通過呼吸引導身體的每一個動作，那麼瑜伽能讓你的運動過程更加舒適自然，還能減輕內心的壓力和煩躁，使身心都保持著一種愉快輕鬆的狀態。一個標準下劈叉的動作，兩腿緊貼地面，上身下趴，左手在前右手自然放在臀部即可。瑜伽的每一個動作都不要求一定要做的完美無缺，如果針對於初學者的話，這樣的體式就不能太強硬，不然容易拉傷肌肉呢。

我們都知道在我們身體里都會有許多毒素，就像胃一樣，胃可以消化多餘的代謝產物，那麼我們的皮膚當然也有許多代謝產物了，那麼這樣要怎麼排泄呢，我們就可以通過瑜伽，讓我們皮膚里的代謝產物排泄出來。我們平坐在地面上，右腿綳直，抬高左腿的同時，上身後躺，右手握住左腳，左手放在右腿上。這個瑜伽姿勢就可以鍛煉我們腿部的柔韌性，同時還可以排除身體上的代謝產物呢。

我們每個人的身體條件都會有所不同，練習瑜伽的程度也會有所不同，有些人柔韌度相對較好，有些人平衡感相對較強，但是不論怎麼樣，瑜伽鍛煉的都是我們自己的身心，所以只要我們自己感覺好，今天比昨天進步就是成功。我們可以找一個凳子之類的作為輔助，我們坐在凳子的前三分一，兩手放在後面凳子的邊緣，兩腿平行抬高，上身微微後傾，上身與下身之間呈25°左右即可。這個姿勢可以提高我們腰部的柔韌性，還可以鍛煉我們的腿，起到增肌減脂的減肥功效呢。

整個寒冷的冬天，我們的身體彷彿都是蜷縮著的，但是又懶得去健身房和戶外鍛煉，我們就可以在家練習瑜伽，瑜伽只要你想鍛煉哪裡都是你的瑜伽所。取假坐姿勢，也就是半蹲姿勢，然後左腿不動左腳尖踮起，右手撐地，右腿抬起的同時左手抬高握住右腳，身體側傾。這個姿勢絕對是鍛煉我們身體每一個部位的動作，而且在寒冷的冬天，我們的身體也在被瑜伽的動作喚醒著。

經常練習瑜伽還可以增加我們機體對疾病的抵抗力，鍛鍊出一副健壯強美的體格，免疫力也會隨之增加，讓我們在寒冷的冬天裡遠離流感。俯卧撐的動作我們都知道，但是是否能做的標準規範呢，讓我們一起來試一試吧，俯卧撐動作，注意這個不同的就是，手臂與手呈現的是一個c型，這樣的同時，抬起我們的右腿，正好將右腿放在右手臂上。這個瑜伽體式還可以鍛煉我們臀部的肌肉和手臂的肌肉，起到增肌減脂的作用。

瑜伽的每一個動作都帶給我們了許多的好處，練習瑜伽不可魯莽，要循序漸進，這樣才能達到我們內心所期待的效果，不然還容易誤傷我們自己呢。

1.找一個凳子之類的作為輔助。

2.先盤坐在凳子上，然後左腿保持不動，右腿抬高。

3.右手放在大腿內側然後扶住凳子邊緣，左手抬起握住右腳。

瑜伽的姿勢我們可以互相傳授，但是瑜伽的內在本質卻需要我們自己去探索，這樣才能更加投入到瑜伽的世界裡。到了這裡，瑜伽體式的好處都已經告訴大家了，還需要我們後期每天循序漸進的鍛煉，才能更好的保持一個好的身材。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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