抬起腿一步，你離夢想近一步

小密語錄：看到現在的自己，你滿意嗎？不滿意的話就來跟隨小編吧。

瘦瘦瘦，美美美就是我的夢想。那你呢，有什麼樣的夢想？妹子們吃胖了不要害怕，有的是機會彌補，心裏面要時刻想著瑜伽姐姐，她可是拯救你的女王。趕緊抬起自己的雙腿，伸出自己的小手，你就離夢想近一步啦。不要猶豫，小編在等著你。

對於手臂，我們一般都會選擇支撐在地面上，雙手支撐在地面上，左腿往前綳直，右腿屈膝在空中，腳尖綳直。你在看什麼，我的腿部在變化，就這樣一小步的邁出，你的大腿處的肉肉就得到了鍛煉，時間長了，你就變苗條啦。

雙手90度支撐在地面上，腰部需要往前趴一步，屁股往後，盡量往起抬一步，右腿往前綳直，左腿需要蜷縮在一起，並且腳尖處需要綳直。你想來試試嗎？腿部往起抬一步，屁股往後抬一步。翹臀，蠻腰就出來啦。

你想邁開自己的雙腿就需要支撐自己的雙手，雙手支撐在地面上，腰部需要往前一步，腿部需要往後一步，腿部需要往下屈膝，腳尖需要往下綳直。就是這樣任性，腿部的變化是為了讓自己的腿部在練習的過程中也稍微運動一下。也讓自己的姿勢更加的得體。

雙手支撐在地面上，直直的綳直在地面上。腰部也需要綳直。對於倒立在地面上，需要做到腿部姿勢的改變。雙腿蜷縮在一起，腳尖在空中架在起來。在平面上的動作，在空中也練習。就會展現出一種立體感。

頭肘倒立，你們一定練習過吧，今天小編就來說說裡面需要注意的一些動作。

1、 雙手支撐在地面上，需要找到自己的重心。

2、 雙腿並齊，直直的在空中。

3、 以直的動作為重心。

4、 盡量保持時間長一些。讓自己放鬆。

腿部倒在前面的姿勢你練習過嗎？自己的柔軟性，你又能沒有多加練習呢。雙手90度倒立在地面上，腰部在空中就綳直。腿部需要往前，做出一個坐在那裡的姿勢。腳尖綳直在空中，你有自己的姿勢，那你就需要鍛煉自己的柔軟性。

雙手依舊支撐在地面上，雙手90度支撐在地面上，右腿往下90度綳直，腳尖支撐在地面上，左腿蜷縮在空中。這麼多空中腿部動作，你自己喜歡哪一種，每一個都在鍛煉自己腿部的每一個部位。

雙手再一次支撐在地面上，在這個時候身體需要往前趴一步。腿部需要往前伸展，在這個時候雙腿需要分開，雙腳需要合併在一起。分開又和在一起，自己又一次在同一個姿勢中身體得到了鍛煉。腰部在倒立的過程中還會慢慢的變化，你看你的肉肉是不是少啦。

雙手支撐在地面上，可以換一個方向支撐，看一看另外一面的風景。讓自己的視覺更好。頭部也需要支撐在地面上，右腿往後90度綳直，腳尖支撐在地面上，左腿需要屈膝往上綳直你靠在地面上，支撐起來就會更加的容易。手臂累了可以換種姿勢。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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