如何高效的利用周末？看完趕緊碼起來！

小密語錄：喜歡周末嗎？讓瑜伽陪你好不啦。

很多的人都覺得周末就應該睡覺，記得以前每一到周末，我就睡的起不來。後來啊，覺得睡覺太無聊啦。就想找點事情干，便想到了瑜伽。真心不錯，充實了生活，也鍛煉了身體，周末約著自己的閨蜜到家裡面練練瑜伽，做做飯。生活也挺美好的。你想要這樣的生活嗎？那就跟著小編一起學習周末瑜伽的姿勢吧。

在午後陽光的照耀下，來一段瑜伽舞怎麼樣。雙手支撐在地面上，雙腿分開。右腿需要往高處伸直，左腿往下綳直。怎麼樣，你覺得這個適合你嗎？它會讓你的腿部肌肉得到很好的舒展，腰部也會變細。

側面的彎下，真的很不錯的。柔韌度就是這樣慢慢的練習起來的。右腿和右手需要同時支撐在地面上，左手和左腿伸直在空中。左手拉住自己的左腿。在側下去的時候，自己的身體可以有一個橫向的鍛煉，讓自己嘗試到不一樣的鍛煉姿勢。

站在那裡，無論是倒立還是什麼樣的姿勢。變換腿部的姿勢可以讓腿部的肌肉得到很好的舒展。雙手支撐在地面上，一般情況下需要找到自己的重心。下半身往前反轉，腳尖到達自己額頭部。在轉的過程中，腿部和腰部一起都得到了鍛煉。

你喜歡劈叉嗎？這個姿勢對於很多練習舞蹈的人來說是比較適合的一個姿勢。畢竟很多時候需要基本功也是很重要的。那麼今天小編就來在說說劈叉

雙腿需要往下壓，盡量挨住地面。

在做之前需要做一些壓腿的動作

上半身可以往下壓，讓自己的腰部也得到鍛煉

手部的動作根據自己的愛好進行選擇，可以跟隨身體往後。

放鬆心情，調整呼吸

彎下去才是硬道理、雙手雙腿需要同時支撐在地面上，雙手在支撐的時候需要往後去延伸，雙腳的腳尖需要綳直支撐在地面上，收起自己的腹部。屁股往下沉。這樣可以讓你的臀部以及腿部都可以有所變化。柔韌性也會變好。

抱著自己的雙腿，往下壓。雙腿並齊支撐在地面上，腳尖需要抬起來。上半身需要往下壓，不過這個動作不需要自己的雙腿達到腳的位置。在根據自身的情況在確定自己下壓的位置，在到達膝關節的時候抱住自己的雙腿。這個時候你可以不斷的進行反覆去練習。慢慢的把自己的身體往下壓。

躺在地面上，很舒服吧。不過是需要鍛煉自己的。頭部和肩的位置需要支撐在地面上，依靠自己的重心，其餘部位往起抬，在腿部的位置需要往上抬。左腿需要比右腿稍微直一些。腳尖綳直，可以做成自己腿部不斷擺動的姿勢。可以讓自己的大腿變細。

坐在那裡，靜心才是最重要的。左腿半蹲支撐在地面上，右腿屈膝架在自己的左腿上。左手往下放在腹部的位置，右手抬起來放在頭頂。慢慢的呼吸，這是對你內心很好的一種說服，把自己的一切不開心都在冥想的過程中去除。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！