腿部訓練後的拉伸訓練：6個拉伸動作讓你訓練完腿第二天不再酸疼

健身 03-04

有很多人在練完腿後，第二天基本無法走路了，第二天酸疼感簡直讓其痛不欲生，那種酸痛我想只有練過經歷過的人才會有深切感受，才會知道那個酸爽滋味。可能有很多健身者已經愛上了那種訓練腿後的酸疼，但是那種訓練的後的酸疼感我們是完全可以避免的，因為訓練後有強烈的酸疼感並不是什麼好事（當然有很多人覺得酸疼感越強，證明自己練的就越有效果）當然酸疼強度越大，確實是能證明你訓練的強度越大，但是這種酸疼對身體並不好，

而且還會影響第二次的訓練，健身訓練後之所以會有酸疼感，那是因為你體內的乳酸值過高造成的，而且還會影響肌肉增長修護，所以訓練後我們要想辦法讓乳酸分解代謝出體外，因為乳酸是人體在疲勞狀態下分解出來的疲勞廢棄物質，乳酸值越高你的疲勞感越強，身體越酸疼。乳酸在體內的時間越長，體能恢復就越慢，肌肉增長也就越慢，而且乳酸值長期不能代謝出體外，形成乳酸堆積，將會對身體健康有一定的危害，所以運動完一定要想辦法將乳酸代謝出體外，不要讓其在體能堆積，訓練後如果能將乳酸快速的代謝出體外，那麼你在第二天就不會感覺嚴重的酸疼感，乳酸代謝出去以後在第二天你感受的就不是肌肉的酸疼感，而是訓練的輕鬆感。

乳酸代謝出去以後你就不會感覺到那種酸疼僵硬的不舒服的情況，而是那種全身輕鬆舒爽，精神飽滿的狀態，這就是為什麼有些訓練後第二天感覺精神飽滿，而有些訓練完後第二天整個人都沒有精神，感覺身體像是被掏空了一樣渾身沒勁，就是酸疼，連動都不想動，其實這就是訓練後拉伸與沒有拉伸的區別。有很多人訓練後從不拉伸，認為那短短几分的簡單拉伸絕對起不到什麼效果，索性就不做拉伸，其實這是非常正確的，千萬不要小看了那10分鐘的拉伸，絕對不簡單，因為拉伸可以最快的將乳酸代謝出去，而且拉伸更有助於肌肉恢復增長。更是有助於將體型練的更好看，拉伸可以肌肉增長更有型，不會讓肌肉增長成一塊「肉疙瘩」。

今天就為大家整理一組關於腿部訓練後的有效拉伸訓練動作，可以更好緩解訓練後的腿部酸疼和腿部壓力，這組動作適合各類運動後的拉伸，不管是跑步，登山，越多，徒步，打球等各類運動，只要腿部有參與的運動健身項目，你都可以利用這組動作來緩解腿部的壓力，拉伸更有助於以後的運動，拉伸可以提升韌性。而且還可以避免抽筋，有很多剛開始進行各種運動時，都會遇到腿抽筋的情況，而拉伸則可以有效的避免腿部抽筋。

這次所整理的拉伸訓練動作，在訓練時把每一個拉伸動作確保做正確，達到充分拉伸目標區域的目的，每個拉伸動作做2組就可以，每組持續動作15秒左右，每個動作都是從單側的一邊開始拉伸，然後再拉伸另一邊。

動作一