聽說練好這樣的瑜伽，至少需要十年？

小密語錄：瑜伽有竅門兒，簡單又省事兒！

不知道你是否聽說說過，想要練好瑜伽其實是很難的，這種說法呢？沒錯，想要徹底領悟瑜伽固然是很難的，因為瑜伽的內涵和內核都是很難被發現和揣測，以及領悟的。這也是最重要也最純粹的原因之一。所以想要練好瑜伽其實說起來也是有竅門的，只要和你能夠很好的使得身心與所進行的瑜伽體式達到高度的統一，久而久之再通過不斷的加強練習，最終也能夠更好的掌握瑜伽的。

想要真正的和快速有效的掌握瑜伽，那麼就需要身心與體式進行有效的交匯互通。這也反向的說明了，有著這種好處的體式也是十分重要的。她所施展的這個手肘倒立體式的變式一樣，在施展的同時能夠鍛煉上肢的受重程度，還能夠很好的通過下肢部的平衡性與統一性結合的同時，加強身心間的交匯頻率。如果你想學好瑜伽，那麼就要確保自己肢體的力量能夠承載起整了周身的重量哦！

在瑜伽體式中，如果剛才所說的那種具有神奇功效的體式有很多，其中最常見的一字馬體式極其它的種種變式都能夠很好的來達到預期的目的。這個側面局部支撐的一字馬體式。單腿著地受力支撐整個身體重量的同時，還能夠很好的保持下肢部，如此的標準的拉伸角度。如果你想練好瑜伽，這種體式固然重要但是小密建議你先從最基本的一字馬體式練起哦，否則可能會傷到自己哦！

在練完一套瑜伽的體式以後，為了讓疲憊的機體放鬆片刻也為了讓身心更好的交匯互通，這時候，一些既能夠緩解機體壓力又能夠更好的使得身心更好的交匯的體式就顯得愈發的重要了。她所做的這個側鴿式，看似僅僅是靜靜的做著簡單的拉伸運動，其實不然，這個體式能夠使得身體更好放鬆的同時還能夠不斷的通過肌肉的角度拉伸使得更好的身心交匯，想要學好瑜伽的你，那麼這個體式就一定不要錯過哦！

但是，一個瑜伽體式能夠帶來的收益總是甚微的，這也就說明了，無論是高強度的練習體式，還是相對來說低強度的，有助於休憩和拉伸的瑜伽體式來說，都需要不同數量的積累從而達到質的變化。這種能夠很好的拉伸整個機體的展臂體式的好處。你學到了嗎？

在瑜伽體式中，一字馬體式所具有的的意義和能夠帶來好處都是有很多的。也就是說，一字馬體式通過不同角度的施展都能夠得到很有效的作用，她所施展的這種側面式一字馬體式的最重要原因所在。單腿支撐受力的同時，整個周身能夠很好的保持平衡，還能夠通過下肢部的拉伸，使得這種協調性和統一性達到高度的境界，這也側面的說明了想要練好這種體式的困難性之高。

對於瑜伽來說，最重要的無非就是拉伸了，這也就側面的說明了，拉伸體式的重要性和絕對性都是不容小覷的。她所施展的半月式變式，能夠拉伸尤其是上肢部和腰腹部。如果想要學好這個體式，那麼也就需要你確保上肢部和腰腹部的韌性程度哦~

最重要的拉伸體式的種類有很多，不是說每一種都要熟練的掌握，但是它們所帶來的共同作用是都要參會的，這也是今天小密我帶給大家的這個體式教學的最主要原因，沒錯這個體式正是三角伸展體式。

1. 保持在立正的姿勢下，目視前方的同時使得雙臂下垂。

2. 在均勻呼吸的同時，上下左右伸展四肢，確保肢體間的韌性達到統一。

3. 下側肢體保持有角度的前後側開，單側上肢受力支撐，腰腹部曲性拉伸，並使得另一側上肢向上伸展。反覆試做即可。

這種通過單側肢體的擺動，從而產生的拉伸角度在瑜伽體式中是極其常見的一種類型。她所施展的這個半月式的變式，單側肢體受力支撐整個身體重量的同時，能夠保持絕對的平衡性，還能夠很好的通過上下肢間的聯動，還能夠使得身心間的交匯更加的頻繁。如果你也想學好瑜伽，那麼這個體式就一定不要忘記哦！

不知不覺又到了該說再見的時候了，歡樂的時光過的總是那麼短暫~而今天小密要帶給大家的這最後一個體式，也是一種有效的拉伸機體的瑜伽體式哦！沒錯正是她所施展的這個看似是一字馬體式，其實不然，又能夠很好的拉伸尤其是下肢部機體的體式一樣。如果你想學好這個體式，那麼小密就建議你先從最基本的一字馬體式做起哦！

好了，今天小密就帶你欣賞到這裡啦！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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