就算買再多的保養品，你也比不上人家！

小密語錄:身材絕不是通過保養品維持的！

白領們工作繁忙無暇運動，但又想保持美麗，往往將自己掙得血汗錢都買了保養品，卻還是沒有效果。那麼小密跟你分享每天短短20分鐘的瑜伽練習，哪怕是零基礎也能讓你健康塑形，變得更有氣質。

1. 單腿支撐直立，另一側腿向上向後抬。

2. 上身軀幹挺直。

3. 雙臂向上向後伸，握住腳腕。

很多人在練習時因為很多體式做不到，甚至想過放棄，可是後來隨著堅持的練習就慢慢地找到了通過瑜伽給自己帶來的不一樣的變化。大家要堅持哦！

單腿直立，另一側腿上抬，兩腿肌肉繃緊，成一條豎直的線，軀幹向下彎曲，雙臂抱住小腿。大家會慢慢感受到腿部肌肉拉伸的感覺，瑜伽不僅讓身體改變了變化，更讓我們通過身體的變化了解並且發現自己身體的一些未知的潛能。

1. 大臂小臂彎曲，小臂支撐地面。

2. 利用腰部力量將軀幹以及腿向前翻，保持身體的平衡。

3. 一側腿懸浮，另一側腿向前向下彎曲，腳尖點地

因為我們大部分人表面覺得自己躺在那裡就放鬆了，但其實內在並沒有真正放鬆；只有在不斷「放下」和「靜」的過程中，身、心、靈才會慢慢放鬆，你也會變的更愉悅！

尋找一支撐物，可以是一個牆面，雙腿併攏跪立，這個身體像一個橫置的大寫英文字母M，手掌貼於支撐物。瑜伽既能讓我們的身體獲得健康，生活有活力，到內心心靈都獲得很好的益處。

腹部貼地，一腿貼於地面，腳背著地，另一腿翻向前，手臂上抬握住腳腕，保持身體的平衡。把瑜伽當作一種生活方式來對待。不要奢望快速成功。有道是「師父領進門，修行在個人」，成功，主要是靠自己不斷不懈的努力。

1， 雙臂支撐，略分開，伸直。

2， 利用手臂的力量使身體懸浮，兩腿一前一後成倒立的一字馬。

瑜伽講求身心雙修。不僅強身健體，還注重培養人的毅力，塑造人的完美人格，提高道德情操。

1， 上臂支撐倒立，伸直。

2， 從腰腹部開始彎曲，兩腿伸直

3， 腳尖綳直，搭在支撐物上。

鑒於自己身體不是很柔軟的情況下，很多體式都做了非常不標準，找准自己弱點後，針對性訓練，開胯、拉筋，擴胸，開背。一天比一天進步，相信總有一天我也會做出漂亮的體式。

軀幹上仰，雙臂與軀幹兩側分開，一側腿向前伸直，腳尖點地，另一側腿從同側手臂下方穿過，綳直，感受腿部肌肉的拉伸。瑜伽不只注重追求高難的瑜伽動作體式，它注重的是一種修心養性、由外向內走的、健康的生活方式。

通過今天的練習大家會開始覺知自己的身體，發現自己身體的問題，如腹部核心力量和手臂力量很弱，肩頸僵硬，都有待今後的加強、鍛煉和突破。

學瑜伽要堅持不懈，持之以恆。放平心態不能浮燥，否則就會事倍功半、欲速不達； 學瑜伽還如逆水行舟，不進則退。最忌三天打魚兩天晒網。不要和別人比，只要和自己的昨天比有所進步和收穫就可以了。日積月累，堅信會修成正果。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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