2018，你應該解鎖這些經典的姿勢

小密語錄： 新年新氣象，經典姿勢不能忘

新的一年到來了，2017年也要進入尾聲了，每次到年根小密就覺得特別懶，啥事都想等到過年之後再去做，是不是大家也有這樣的心理呢？過去的一年瑜伽陪伴了我們大部分人的生活，打算今年開始練瑜伽的朋友們也別著急，這些經典姿勢還是要早早學會的，不僅能夠減少你在練習瑜伽中的彎路，還可以提高你身體的柔韌性呢！

雙腿一前一後最大限度分開，右腿綳直保持不動，左腿彎曲，小腿從後側向上高抬，膝蓋著地支撐身體，腰部向後彎曲，雙臂伸直支撐住身體，頭部向後仰觸碰到自己的左腳。姿勢難度適中，對於初學者拉伸腰腹和雙腿效果很棒，適合放在瑜伽練習開始前的熱身姿勢。雖然要求雙腿最大限度分開，但是不要將雙腿完全貼於地面以便於後續體式的進行。經典瑜伽姿勢真的是有好多好多，效果也都很不錯，準備好接著和小密向下練習了么？

雙臂伸直向前支撐住身體，雙腳併攏，腰部順著雙臂向前的支撐最大限度向前彎曲。腰腹用力帶動下半身完全移至半空中，為了減輕重量，雙腿依舊綳直併攏，小腿彎曲，臀部帶動下半身朝向後側傾斜以降低腰部和手臂的壓力。倒立能夠促進全身脂肪燃燒，減肥塑形，能夠很好的消除下半身的浮腫。許多初學者的手臂力量還是達不到的，所以倒立體式會有些困難，建議先去練習平板支撐提升身體協調性和手臂力量。接下來的體式是順承著這個姿勢的，所以堅持一小會接著進行下面的姿勢吧！

順承著上面的瑜伽姿勢，雙腿由併攏彎曲慢慢向空中伸直打開，雙腿完全打開之後相互纏繞，右腿搭在坐腿上，下半身整體向後傾斜保持身體平衡。雙腿相互纏繞能夠更大限度的促進雙腿肌肉的塑形和拉伸，減肥的效果也是升級了呢！為了減輕手臂的力量，建議雙腿盤繞之後再進行彎曲，可以將下半身重量對於手臂的壓力減小到最低。

緊接著上面的姿勢，上半身力量不發生變化，雙腿在空中完全保持直立，左腿向後彎曲，左腳觸碰到自己的手掌，換右腳綳直保持姿勢不動哦。同樣是對腰腹的練習很棒，還可以拉伸大腿前側，瘦下半身哦。

「弓式」瑜伽體式，放鬆平躺在墊子上，四肢微微分開；腰腹用力，雙腿小腿彎曲上翹，雙臂向後交叉握住自己的雙腳並用力向前拉扯。弓式體式能夠緩解腰酸背痛，對於久坐族是個超級大的福利，頸椎病和腰椎間盤突出的緩解效果親測有效哦！

1：放鬆站立，雙腿綳直併攏，雙臂自由綳直高抬。

2：雙臂帶動腰部向後彎曲直至雙手與地面完全接觸。

3：腰腹用力維持身體平衡，左腿保持姿勢不動，右腿向上伸直高抬！

經典之所以是經典肯定會有它的道理，這些瑜伽體式難度都是適中的，但是減肥塑身或者是緩解病痛的效果都是很棒的！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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