瑜伽越練腰越酸？當心掉進瑜伽誤區

瑜伽有個代名詞，叫做堅持。想健身的你每天都堅持打卡練瑜伽，可是結果可能卻不盡人意。腰酸酸背痛痛？小腿越練越粗？肚腩怎麼看都還是那麼大？這時你就要注意了！練瑜伽也有很多誤區，你一不小心就掉下去了。如果不及時糾正的話，情況不僅沒有好轉還會越來越嚴重哦。

近年來，瑜伽在眾多名人的帶動下，不僅成為一種熱門的健身運動，更成為一種健康生活方式的表現。這也促進了全民練瑜伽風潮。這本身是件好事，但是如果沒有掌握練習瑜伽的正確方法而去練瑜伽，不僅浪費時間還可能扭傷肌肉，損害身體。因此，如何正確練習瑜伽尤為重要。下面就讓小密分享一些妙招吧。

從基礎動作練起很重要。俗話說，先學走路再學跑步。初學者應當先把瑜伽基礎體式做好做準確，再慢慢挑戰高難度的動作。只有基礎工紮實了，高難度動作自然迎刃而解。正如圖中這個高難度動作，只要初學者的劈腿式跟下犬式功底紮實，做起來就並不是很難。為什麼呢？首先，雙腳貼地做標準的劈腿式，再扭曲上半身，雙掌向後按住地面，支撐身體往右後方抬升。這個動作要求左腿能保持直線型和，這就需要基礎功底了。

注意模仿動作的角度。瑜伽要求身體的足夠柔軟度和伸展度，在練習的過程中我們要把握好每個動作它需要肢體的伸展度的程度。就如此動作首先需要把雙手臂支撐身體的同時九十度彎曲，再把踮起左腳，把右腳往上抬。注意要盡量把腰與左腳保持在同一水平線上。這個動作能很好的減掉腹部的贅肉哦。

選擇瑜伽體式要合乎身體狀況。比如圖中這個動作就很適合剛經歷了一整天埋頭工作的上班族，能很好的緩解脊椎疲勞。首先向後彎曲身體，雙腳微微彎曲，左手托住左腳膝蓋。這個動作做標準了能有效舒緩脊椎勞累的癥狀。

練習瑜伽要學會傾聽自己身體的聲音，練習時要專註，累了就休息，這樣會事半功倍哦。圖中這個動作首先下彎身體，同時保證腿部的筆直，把右手往後伸托住左腳掌，並向後抬。左手托住右腳腳踝處。做這個動作時要專心致志，才能做標準哦。累了放鬆時要慢慢恢復體式，太快容易導致腦部缺氧引起頭暈。

心情最重要，練習瑜伽當然更要保持心情的愉快啦。右腳向前彎曲，左腿向後，並向上抬起，儘可能的打開髖骨，腳掌保持筆直 這時可以閉上眼睛，盡情的享受這一刻的寧靜美好吧。

練習瑜伽要量力而行，切勿掉入做身體承受不住的高難度動作的誤區。有些瑜伽體式屬於力量型瑜伽，這種瑜伽雖然能快速的提高體力，給練習者一個強壯健康的身體，但是這種瑜伽若是沒有正確練習的話，很容易本末倒置，傷害自己的身體。正如這個動作，首先手臂成九十度彎曲固定住地面，左腳彎曲向上抬，右腳則需要筆直向身體前方抬起，並最終放置右手臂上方。這就需要練習者手臂擁有一定的承受重力的能力了。這個動作有效的伸展和刺激髖部和腹股溝，維持生殖器官的健康哦。

最後建議各位練瑜伽的盆友們多關注幹活類的內容哦，不僅可以快速糾正錯誤，還能減少走彎路的可能呢。比如圖中這個倒立體式的乾貨。

1. 平躺，深呼吸，手臂彎曲靠住地面，掌心向下。

2. 雙腳彎曲，掌心支撐身體，雙腿慢慢向上抬起。

3. 待雙腳億抬至上方，再慢慢伸直雙手雙腳。

4. 頭部朝下。

5. 這個動作要求上肢力量對整個身體的控制能力較高，初學者可以適當利用牆壁哦。

看完小密的分享是否對瑜伽誤區有了一定的了解呢？趕快糾正之前的錯誤，解鎖正確瑜伽練習技巧吧。有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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