看著自己的小肚子很煩惱？每天扭一扭，輕鬆減掉小贅肉

小密語錄：消除小肚子的最好選擇當然是做瑜伽

擁有一身完美的身材是我們都夢想的一件事，在我們為了塑造這一身健美身材的同時，是不是對於我們的小肚子上那掐不掉的肉都抱有很大的仇恨呢？的確，在我們能否擁有一個完美身材，是否擁有小肚子就成了我們最好的評判標準。所以，就讓小密和大家一起讓瑜伽來改善我們小肚子吧，從而能夠擁有一身完美好身材。

為了減小我們的小肚子，所以大家應該將自己的小肚子肉減掉。所以我們需要將自己的腰腹得到好的鍛煉。我們先將自己的雙手和雙腳同時緊貼地面，同時並將自己的一條胳膊抬起，並與自己的身體保持狀態，讓腰腹得到扭轉鍛煉。

採用扭轉的體式能夠鍛煉我們的肚子，不過還有拉伸腰腹也能夠得到很好的很好的鍛煉腰腹的效果。單腿站立平衡會達到較好的效果，我們在將腿部單腿支撐並將另外一條腿抬起的時候，就能夠起到拉筋的效果並且也需要腰腹力量維持平衡，也能夠讓腰腹得到鍛煉，為我們減輕小肚子盡了一份力哦。

同樣是利用腹部力量維持平衡性，相信倒立也會是一個鍛煉我們腰腹的一個很好的方式。不過倒立的方式有很多種，小密為大家講述的會是頭肘倒立哦。將頭部和肘部同時作為支撐將身體倒立，難度相對雙手倒立減輕很多，但同樣是利用腹部力量維持平衡，對於減少小肚子也是很有作用哦。

完成不同的輪式體式之後，柔韌性讓大家的背部得到了放鬆也讓自己的腰腹得到鍛煉。不過大家還想不想多試試其他的體式呢？那麼就請大家跟著小密一起進入今天的小密乾貨時間吧。今天小密的乾貨時間為大家教述的是雙手鴿王體式。雖然雙手鴿王體式並不困難，但是只要我們達到標準的體式之後，也會有很好的效果哦~

雙手鴿王體式詳解：

1. 做雙手鴿王體式，我們首先要採用屈腿跪坐的姿勢，並且一定要保證自己的身體垂直狀態。

2. 然後大家應該將自己手向身體後方伸展，一定要保證自己的雙手握住自己身後的腳腕哦，這才是完成這個動作最需要注意的也是衡量動作標準的一點。

3. 在我們抓住自己的腳腕之後，我們應該保證自己的身體垂直坐立，這樣雙鴿王體式就完成啦！

完成雙鴿王體式之後，是不是感覺自己非常厲害，已經掌握了這麼多的體式、。那麼小密就為大家再介紹幾個體式吧。和輪式體式相同，我們同樣需要將自己的手支撐在地面上，但是這次我們選擇是將自己的單手支撐在地面上哦。

不過舞蹈式體式就沒有像單腿支撐那麼簡單了。舞蹈式體式在滿足了平衡性的條件之後還應該滿足身體的柔韌性。做完單腿站立之後，我們應該將一隻腿抬起並且讓胳膊向後並抓住腳腕，這樣也可以拉伸自己的腹部，也可以減少小肚子哦。

不知道這次小密為大家講述的體式大家都掌握了嗎？這些體式都是能夠幫助大家減少小肚腩的最好的方式哦。希望大家能夠按照小密為大家的介紹好好認真的完成動作，為打造出完美身材而努力哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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