羨慕他人完美的身材？你朝這方向努力就對了

小密語錄：用瑜伽鍛鍊出屬於我們的完美身材

每當我們在看到別人的完美身材時，只能投向羨慕的目光，煩惱自己為何不能擁有和她們一樣的好身材呢？卻不知她們在練就一身完美身材的同時付出的努力和辛苦。如果你想要擁有我們自己的完美身材，那就和小密一起用我們的努力和汗水，用瑜伽為我們打造出專屬自己的完美身材吧！讓你成為別人羨慕的對象，而不是你羨慕別人！

鍛煉瑜伽的首要的基礎，就是我們要擁有一副非常柔韌的身軀，這樣我們就能和小密完成各式各樣的瑜伽體式，來鍛鍊出完美的身材哦。我們要先將自己弓箭步體式做好，再將後支撐腿的膝蓋放在地面上將腳抬起讓雙手抓住腳來鍛煉我們的柔韌性哦。

同樣是鍛煉我們身體的柔韌性，跪坐式的體式鍛煉柔韌性或許也需要大家來掌握，畢竟掌握更多的鍛煉體式對於我們的鍛煉豈不是更有利。在我們將一條腿跪坐後將自己的另外一條腿翹起，讓手握住翹起的腳，這樣就能夠完成這個體式啦！

在掌握身體的柔韌性之後，我們在做一些基本的塑形的體式就不是問題啦，那麼和小密一起來掌握半月式的塑身體式吧。我們將自己同側的單手和單腿支撐後，將自己另外的腿翹起讓未撐地的手抓住翹起的腳，並將自己的身體前傾，長期堅持就能夠達到塑身的效果啦！

不知道大家掌握到半月式體式的塑形體式了嗎？不過在我們拉伸自己腿部達到塑形效果的時候我們也可以拉伸我們的上半身來達到效果哦。大家可以在做弓箭步體式之後將自己的身體下壓並將身體向後仰，達到拉伸我們的身體的效果哦。

既然我們可以通過拉伸自己的上半身和下半身來達到我們塑身的效果，所以我們是否可以同時將自己的身體得到拉伸塑身的效果呢？這樣能夠達到更好地效果哦！，那麼就讓小密為大家介紹弓式體式吧，不過小密相信，在我們鍛煉過我們的柔韌性之後，我們在完成弓式體式的動作就會變得非常簡單啦！

弓式體式簡介：

1. 首先大家跟著小密一起俯卧在瑜伽墊上，調整呼吸，將自己的身體得到很好的放鬆，隨後就可以做到下一步動作啦。

2. 將我們的身體和腿部同時向上抬起，將自己的腰腹挨住瑜伽墊，盡量讓自己的雙手和雙腳抬到更高處。

3. 最後讓我們的雙手抓住我們抬起的雙手，保持穩定身形大家就完成了弓式體式的動作啦！

在我們掌握了弓式體式後，鍛煉過腰腹和和柔韌性之後我們是不是可以拉伸下我們的大長腿啦？在我們採取倒立的體式之後，將自己的雙腿和臀部挨住牆壁，並且讓雙腿和腰腹保持垂直體式就可以啦！

想要練就出完美的體式，就需要用我們自己的汗水灌溉，用我們的不懈努力而達成目標。所以今天小密為大家介紹的體式希望大家能夠認真地去完成，將每一個動作盡量都達到標準的姿勢，為打造完美身材加油哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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