40歲看起來比20歲還年輕？秘訣就在這裡

小密語錄：年輕不是天生的，是天天努力去做出來的

瑜伽減肥深受大多數人的喜歡，練瑜伽有什麼好處？通過練瑜伽對身體機能有很好的調節作用，這種減肥方法可以帶來加速血液循環和新陳代謝的作用，從而代謝掉廢物，不僅凈化身體，也具有很好的減肥效果。就像花朵開放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每一瞬間都是最美的。快來跟小密開始今天的練習吧！

1.兩大腿前側貼地，向兩側張開。

2.小腿向上向內側彎曲，繃緊腳背。

3.軀幹向後延展，兩手臂扶住膝蓋。

練習開始前一定要熱身，熱身可以配合呼吸也可以不配合呼吸，做一些地面上簡單的側展或扭轉、前屈等動作，讓僵硬的身體放鬆下來，尤其是寒冷的冬季。

整個身體略呈弓步站立，後側腿貼地。軀幹向後向下彎曲，兩手臂向後握住腳後跟。

瑜伽的練習不是習慣性的肢體伸拉，瑜伽的練習在於感受與覺知。不論你練習了多久，也不論是怎麼樣的體式，請都用歸零的心態去面對

兩手臂伸直支撐於地面，使身體懸浮。兩腿一前一後分開，一側小腿約與地面平行，另一側大腿小腿成90度。

在身心安穩的狀態下，讓你的呼吸帶著肢體去靈動！

1.頭面部以及兩手臂貼地。

2.整個身體向前翻。

3.大腿小腿彎曲成90度，腳掌貼地。

體式中一定要配合呼吸，不要光想著自己的腿抬到哪裡了，腰下去了多少，讓心去感受身體的變化，肌肉的張弛、延展，脊柱的延伸感和髖打開的感覺。

同樣，頭面部以及兩手臂貼地。整個軀幹向上保持穩定，一條腿綳直向向上方伸直，另一條腿小腿向下向內回勾。

不要讓身體突破自己的極限！為了做到和教練一樣的標準去強迫自己的身體過渡拉伸，強烈的疼痛，這樣你的身體已經受傷了。

胸部、頭頸部，兩手臂貼於地面，腰腹部以及臀部上抬，兩腿併攏伸直，腳尖點地。 大家堅持下來哦！

1.單腿支撐跪立，另一側腿繃緊上抬，與地面垂直。

2.上抬腿同側手臂扶於地面，另一側手臂向後伸，握住腳腕。

兩大腿一前一後支撐整個身體，前側小腿向內回收，後側小腿向上翹，與地面垂直，軀幹向後彎曲。兩手臂握住上抬的腳腕。

瑜伽是練給自己的，用心靈去感知！瑜伽是動態的，並非一成不變，承認體式的不完美，人的心靈才自由

1.大臂與小臂成90度，小臂支撐於地面。

2.利用手臂的力量使身體懸浮。

3.兩腿適當彎曲，相互纏繞。

整個身體彷彿一個拱形支撐於地面，手臂伸直，中心主要在上半身，可以很好的拉伸腹部肌肉。

從不愛練習體式，到現在的愛倒立，當你明白體式只是一種練習控制自己心智的方法，你就會願意加深，如何邏輯的運用體式練習你的氣脈，控制能量才是奧妙所在。當道路變得清晰，去做也就順其自然了。有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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