每天20分鐘的戶外瑜伽鍛煉，輕鬆練出女人馬甲線

練瑜伽語錄：如何在城市中找到自我滿足感？這些瑜伽體式足夠了

呼叫你的小夥伴，跟你一起練習吧！一人手臂支撐於地面，軀幹向後彎曲，小腿向上向內翻，腳掌貼於頭頂；另一側站立下腰，手臂扶住同伴的手臂。

小密相信大家很好地完成了這個體式，快來跟小密一起挑戰接下來的動作吧！

利用手臂的力量使身體懸浮，身體略向下傾斜，兩腿彎曲，一側腳掌貼在大臂上，另一側膝蓋貼於肘關節。 腰椎有損傷的人不要做這樣的的體式，這樣只會加重病情，可以做輕柔的後彎。

大臂與小臂彎曲成90度，雙手合十。軀幹向前翻，一側腿伸直，支撐於地面，與地面呈一定的角度，另一側腿伸直搭在支撐腿上。

你只要讓自己的身體處在一個極限的邊緣內，既能夠感受到拉伸又能夠承受的範圍之內就好。長期練習瑜伽的人，不是身體柔軟了多少，而是柔韌，不是多了多少肌肉，而是力量的進步。

腰腹部貼於地面，上身軀幹以及腿上翹，一側腿小腿向內回勾，手臂握住腳尖，另一側腿的小腿朝向前上方，手握住腳掌。

瑜伽體式要的是循序漸進，要的是感覺，要的是身心合一，而不是雜技一樣的只注重身體柔軟。

與你的朋友合作來完成一個瑜伽中的軸對稱畫面吧！中間一人兩腿併攏伸直，身體向下俯，握住腳底。兩側各站一人，均為雙臂支撐地面，面朝外側，一側小腿向內彎曲，腳尖碰到頭頂，另一側腿伸直，兩人腳掌相貼.

1.一側手臂與地面垂直支撐，另一側手臂與地面呈一定角度支撐。

2.一條腿綳直，從手臂的後方斜指向上。

3.另一側腿向內側回勾在頸部。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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