低頭玩手機＝脖子掛了50斤的重物！別讓你的椅子弄死你！

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文：子時 圖：五三三

針 眼 式

脊椎病是很多白領的通病，由於一天到晚需要對著電腦，病情只會日益加重。今天介紹的體式可以有效的緩解背部的疼痛，簡單又放鬆！

體式步驟：

彎曲雙膝靠近胸前，然後把右腳踝置放於左大腿，略高於左膝的位置。雙手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感，把左大腿拉向胸腔，同時將右膝下壓遠離軀幹。提醒自己，下背部要保持自然的曲線，肩膀放鬆。保持8-10個呼吸。最後，呼氣，全身放鬆返回，然後換另一側。

為更好的緩解脊椎痛，可以配合下面這些瑜伽動作，效果會更好，下面一起來看看吧。

01 坐姿脊柱扭轉

體式步驟：長坐姿，屈雙膝，將左腳穿過右膝下方放在右臀的外側，右腳放在左大腿的外側，吸氣，延展脊柱，雙手側平舉，呼氣，身體向右扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側。

02 仰卧手抓大腳趾

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體式步驟：仰卧在墊面上，借用伸展帶套住左腳，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬左腿向上，雙手握住伸展帶，保持5-8個呼吸，換另一側。

03 針眼式

體式步驟：仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部，將右膝向外打開，右腳腳踝放在左大腿上，吸氣，延展脊柱，呼氣，將大腿靠近腹部。保持5-8個呼吸，換另一側。

04 排氣式

體式步驟：仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手抱住小腿前側，吸氣，延展脊柱，呼氣，將雙腿繼續靠近腹部，保持5-8個呼吸。

05 人面獅身式

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體式步驟：俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手放在身體的兩側，小臂垂直於墊面，抬頭挺胸，眼睛看向前方。保持5-8個呼吸，換另一側。

06挺屍式

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體式步驟：仰卧在墊面上，雙膝下方墊毛毯，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，保持順暢的呼吸2-3分鐘。

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