冬日暖陽，別讓自己變得更懶，運動才是硬道理

小密語錄：瑜伽練習，讓你不懼嚴寒秀出自己的美

一到冬天，陽光照在身上暖洋洋的，再加上室外比較冷，人們就更加不想運動鍛煉了。整個身體也變得遲鈍的不行。越是這樣我們越應該運動起來，跑步或者是練習瑜伽讓身體出出汗都是可以的，適當的運動不會讓我們的身體長期處於鬆弛的狀態，室外瑜伽讓你抵抗嚴寒，趁著大好時光趕緊練起來呀！

雙腿一前一後最大限度分開，上半身保持直立，左臂自由向上高抬，右臂向後扶住自己的小腿，腳尖綳直。一字馬姿勢可以拉伸我們緊繃的韌帶，讓我們懶惰的身體完全得到放鬆。上半身一定要綳直，雙腿下叉的時候如果柔韌度達不到，那麼我們可以用雙手按壓促進下叉的完成，腰部保持直立的原因是它能夠矯正不良姿態！這才只是熱身運動而已，接下來還有許多體式等著你去挑戰呢！

雙腿彎曲腳尖踮起支撐身體，左腿姿勢保持不動，右腿小腿向前彎曲，右腳腳尖踮起支撐身體，上半身保持直立，雙臂向前水平伸直，左臂小臂向上彎曲。腳尖踮起可以塑造小腿 肌群，減肥的朋友可以多堅持一會，瘦腿效果非常棒！注意左腿膝蓋千萬不能夠著地哦，否則瘦小腿的效果就會變差了！

「頭肘倒立」瑜伽體式，雙臂彎曲支撐身體，頭頂點地協助雙臂，腰腹用力帶動下半身完全移至半空中，雙腿相互彎曲盤錯，身體向後微微傾斜，腰部向後彎曲。頭肘倒立可以促進血液循環，讓體溫升高，趕走體內濕寒，還可以消除浮腫減肥塑形呢！臀部帶動腰部向後彎曲的時候要注意控制速度，切勿扭傷腰腹。當你覺得腰腹不適的時候力量說明還達不到，可以先練習下面的姿勢提升一下再來練習倒立吧！

放鬆站立，雙腿微微分開，腳尖踮起，雙臂向後彎曲緊貼牆壁，腰部向後彎曲至最大程度。腰部是我們神經連接的關鍵，氣血不足大多腰腎不好，這個姿勢可以打開我們腰腹，促進血液循環。它類似於輪式體式，所以腰部和脊柱向後彎曲的時候很容易受傷，注意四肢是不在同一條直線上哦。

放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開，臀部向上拱起，左腿保持姿勢不動，右腿從後側彎曲上翹，雙臂向後彎曲握住自己高抬的右腿。雙臂用力拉伸雙腿可以促進大腿前側的減脂塑形還能夠間接的消除手臂拜拜肉呢！腰部順勢彎曲很重要，因為雙腿的上翹如果腰部再保持直立很容易受傷。

同樣是放鬆平趴在墊子上，雙臂向前伸直，腰腹帶動下半身從後側向上彎曲，小腿彎曲，右腳腳尖觸碰到自己的頭頂，左腳搭在自己的右腿上。腰腹的帶動可以完全打開我們下半身的穴位，讓身體完全蘇醒過來，練出性感小蠻腰。下半身較重的朋友可以避開這個體式，否則腰部用力過猛會導致拉傷的。說到練習腰部，接下來的頂峰瑜伽體式也很不錯哦！

雙腿綳直併攏，雙臂向前彎曲支撐身體，頭頂點地，臀部向上拱起。頂峰體式能夠利用我們的腰腹帶動上半身的運動，從而促進全身的拉伸。

手掌倒立，雙臂支撐身體，腰腹用力將下半身抬升至半空中，雙腿一前一後最大限度分開，左腿小腿向上彎曲綳直。手掌倒立可以調動我們全部的肢體，促進全身運動減肥哦。

1：放鬆站立，上半身保持直立。

2：右腿保持姿勢不動，左腿從左側向上高抬。

3：右臂向左側握住高抬的左腳，左臂向前伸直。

冬季的時候練練小密的這套瑜伽動作也是蠻不錯的，趕走嚴寒，等到春天的時候剛剛好秀出你的完美身材！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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