下半身太重，完全倒立不起來，這有甩掉下半身肥肉的神招

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小密語錄：這幾招教你甩掉肥腫的下半身，實現完美倒立

倒立貫穿了許多瑜伽體式，無論是減肥塑身還是單純的以練瑜伽為愛好，都避免不了和倒立體式相碰撞。但是許多人因為下半身過重導致腰腹承重過大，所以不能夠很好的完成倒立，最好的辦法就是將下半身減重呀，一切都教給小密吧！

頭頂點地，雙臂向前伸直反手扶住地面。身體綳直，雙腿繃緊用力上抬至與地面保持平行，左腿保持姿勢不動，右腿小腿彎曲上翹。整個瑜伽體式的目的就是練習腰部的協調能力以及減輕下半身的體重。雙腿在向上抬升的時候要注意腰腹的用力，因為這牽扯到我們脖頸的壓力，如果受力過猛很容易扭傷脖頸。

雙腿一前一後最大限度分開，左腿小腿抬高支撐身體，右腿膝蓋緊貼地面，上半身繃緊向後彎曲，雙臂向上高抬相互纏繞，脖頸向後彎曲。雙腿一前一後最大限度分開可以拉伸雙腿肌肉，塑造肌肉線條，讓粗壯的大腿得到很好的塑形。腰腹向後彎曲的時候頭部也要順應這個姿勢向後仰去，不然損傷的可就是脊椎了！雙腿完全打開之後減重的效果才能達到最棒，這不，小密為你們考慮又安排了一個類似的體式！

左腿保持直立，右腿從右側向上高抬，左臂向下協助左腿支撐身體，右臂自由向上高抬，身體向左側傾斜。雙腿一上一下完全分開，不僅瘦腿還能提臀開胯呢，以後練習倒立姿勢也都很有效果哦！單側手臂和腿部支撐身體的時候就要注意控制身體平衡了，因為身體很容易朝向一側摔倒！下半身減重的時候，腰部的利用率是非常高的，同樣也是減重的關鍵部位，所以練習下輪式體式，養護下腰腹。

「輪式」瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂自由向上張開，腰部向後彎曲直至雙手與地面完全接觸，雙腿完全繃緊。輪式瑜伽體式在練習的時候可以將我們腰腹和雙腿肌肉收緊到極致，還能夠減掉副乳和拜拜肉。因為大腿前側在減肥的過程中最困難，所以向後彎曲拉伸的時候很容易出現損傷現象，姿勢盡量標準，下腰的時候如果有人幫助就更好了！練習了這麼久，要不要嘗試一下倒立呢，看看效果如何？

雙臂彎曲，頭頂點地支撐身體，腰腹用力帶動下半身完全上移，雙腿朝向兩側分開之後腰部發生扭轉，腳尖綳直，身體微微向後傾斜。倒立本身就能夠促進下半身消腫，減肥神招，身體微微扭轉更是促進了腰腹部脂肪的最大限度燃燒。同樣的，扭轉的時候要看個人力量的大小，控制好幅度不要發生扭傷。

雙臂彎曲支撐，頭部向前彎曲傾斜，左腿彎曲，膝蓋搭在自己的胳膊肘上，右腿向上伸直高抬，腳尖綳直，手臂向下彎曲降低身體重心。有些人下半身肥胖只是因為水腫，這樣的話減肥還是比較容易的呢！頭部雖然下沉但是臉部不要觸碰到地面哦，這同樣是對你手臂力量的一個考驗！

雙腿相互盤繞，上半身保持直立半坐在墊子上，下半身向上高抬，雙臂環抱住自己的雙腿，緊貼自己的胸腹。雙腿彎曲盤繞再高抬，塑形效果可以說是很棒了，要不要自己親身體會下呢？

1：雙腿彎曲，上半身保持直立，腳尖踮起。

2：左腿向上高抬搭在右腿上。

3：雙臂彎曲，雙手在胸前合十。

其實下半身減肥很容易，小密的這套瑜伽能夠讓你成功完成倒立姿勢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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